pahnther -
Hjem Add Om meg Kontakt

4

Superkos i sommervarmen


Yes, det er en særdeles varm sommer vi har i år; for enkelte er dette paradis på jord, for andre er det blitt litt for mye av det gode. Selv befinner jeg meg i sistnevnte kategori, rett og slett fordi jeg blir dårlig hvis det blir (i følge min kropp) for varmt. Heldigvis for meg takler kroppen min det bedre i år enn i tidligere år, til tross for at temperaturene i gjennomsnitt er høyere nå. Når sola skinner på sitt sterkeste, og svetteperlene triller, synes mange det er godt med litt salt i tillegg til kald snacks og drikke. Jeg er kan derimot ikke fordra salt, men er på den andre siden VELDIG glad i kald drikke, og halvtinte bær - dette gjør den hete tilværelsen straks mye bedre. Over ser dere topplisterugeren min i disse dager. Under kommer en illustrert how to, men først vil jeg plage dere litt mer med den kjedelige historien om hvordan jeg gjenoppdaget denne tidløse klassikeren denne sommeren. 

Det hele må ha levd i u/-underbevisstheten min siden i fjor en gang, for det var nemlig da jeg begynte å lage proteinkaffe, men det fant altså ikke veien frem til panna før sist onsdag morgen. Jeg våknet før klokken hadde rukket å bli 06, av et mareritt som utvilsomt var inspirert av 22. juli-minnesmarkeringen, og stod opp sporenstreks da jeg ikke så noen grunn til å bli liggende - glovarm og mentalt sliten - i sengen. Mens jeg tuslet ut i stuen og skrudde på tv og laptop lurte jeg på om jeg skulle dra tidligere på trening den morgenen, ettersom jeg var oppe uansett; det eneste var bare at Puls ikke åpnet før 9, og det betød at jeg måtte lage min egen kaffe. Koffein må jeg nemlig ha i meg før trening, og ekstra viktig blir dette da jeg hadde glemt å dra på apoteket dagen før, for å hente ny Ventoline. (Ventoline er et preparat for astmatikere, jeg tar dette før trening fordi jeg har aktivitetsaktivert astma). Varm kaffe fristet derimot ikke, og plutselig slo det meg - som lyn fra klar himmel (!) - : Iskaffe! Jammen jeg liker jo ikke melk i kaffen, og kald svart kaffe er jo ikke noe digg? (Lynet slår ned på samme sted (!)) - Protein-is-mocha! 


And so the iced protein mocha was (re)born

Her er en helt basic, drit enkel, totalt upretensiøs step-by-step-gjennomgang:

♣ Brygg sort kaffe. Jeg bruker presskanne, og heller vann opp til metallringen på denne 1 porsjons-presskannen. Jeg lar kaffen stå å trekke mens jeg gjør resten klart.

♣  Mål opp ønsket mengde proteinpulver. Jeg varierer på 10g og 20g, og er veldig glad i å tilsette noen dryss kanel når jeg bruker sjokoladeprotein.



♣  Bland protein med kaldt vann. Du trenger ikke mye vann, bare nok til at alt løser seg opp når du rører rundt med en gaffel. Tilsett så et par isbiter.



♣  Press så ned filteret i presskannen, og hell kaffen over i proteinblandingen.


♣  Nå skal dette blandes godt, og til dette bruker jeg en stavmikser. Du kan like fint bruke en blender. Dette tok jeg ikke bilder av da jeg er et one-man-show, og ikke ville risikere at kosen min gikk i bakken mens jeg prøvde å dobbel-multitaske. Når dette er godt blandet helles det over i glass.

♣  Tilsett til slutt så mange isbiter du får plass til. Det pleier å holde med 3 da - min kaffe blir fin og kjølig av det.

Kjempeenkelt, kjempegodt, og like passende som kos i sola, som etter trening! 

Håper dere nyter sommerdagene, alle sammen; klem.

#iskaffe #oppskrift #proteiniskaffe #trening #protein #foto #sommer #sommeroppskrift #kos

 

 

  • 1

    Pustebesvær i dårlig vær & foto

    Tja, nå har jeg konkludert med at hardtrening i klamt vær med høy luftfuktighet utvilsomt er no no. Det tok ikke lang tid før jeg skjønte at jeg måtte trappe ned intensiteten på treningen i morges, ettersom luftfuktigheten var så høy at det til tider føltes ut som at jeg pustet gjennom sugerør. Jeg har treningsaktivert astma, og gjennom noen år med grensetesting har jeg erfart at jeg burde holde meg borte fra -bl. a. - badstuer, svømmehaller, og røyk/gass eksponerte rom (eks. laboratoriet under enkelte elevforsøk i naturfagstimene). Dermed ble ukens første økt av det litt roligere slaget, mao; jeg holdt meg unna maksing, og fokuserte på teknikk og muskelkontakt.

    Økta inneholdt følgende øvelser:

    #Leg ex #Glute kick #Lats drag #Lats m/ smalt underhåndsgrep #Markløft #Dead lifts #Bulgarske utfall #Pec combo #Obliques twist #Crunches decline m/dumbbells #Crunches #Squats i smith.

    Litt hashtaggmorro er obligatorisk på innlegg som dette: #trening #styrketrening #foto #fotografering #sommer #drittvær #astma #Tønsberg #tatoveringer




    Jeg har også tatt bilder av øynene mine siden sist (døøh...) - det virket som en god idé. Øynene mine er faktisk noe av det jeg er alle mest fornøyd med når det kommer til kroppen min. 


    Legger du merke til andres øyne? Leser du øynenes språk?

    Jeg har lyst til å gjøre en fotoserie av tatoveringer, i samarbeid med noen lokale tatoveringssjapper. Jeg tror det skal bli mitt sommerprosjekt (i tillegg til å prøve å få meg en jobb..). Aller først må jeg jo høre om disse sjappene gidder å være med på dette prosjektet, men i dag er det så dårlig vær at jeg forblir inne, og venter på en litt finere dag hvor jeg kan sykle ned til byen å snakke med tatovørene i egen person. Jeg synes tatoveringer er fascinerende, så jeg håper jeg klarer å vinne tatovørene med mitt sjarmerende vesen. (Høhø). Uansett, hvis du nylig har tatovert deg og befinner deg i Tønsberg området, og synes dette høres interessant ut: Pahnrom@gmail.com

    (dette er et profittløst prosjekt, bare så det er sagt.)

  • 0

    Kast meg på en seng og elsk meg til døde




    Like greit å gjøre det først som sist: Jeg presenterer dagens helkroppsøkt.

    #Gluteus bridge #Lats drag #Dead lift #Sumo dead lift #Chins negative #Lats /underhåndsgrep #PT crunch #Dumbbell press #Pec combo #Utfall bulgarsk #Squat i Smith, høyreps for å tyne ut siste rest av beina.

    Jeg satte ny rekord med 60kg 3x3 i dead lifts, noe jeg sier meg dritfornøyd med. Målet har lenge vært å mestre egen kroppsvekt+ i denne øvelsen - med plettfri teknikk! -, og da jeg endelig nådde målet mitt i forrige uke nøt jeg en fiiin endorfinrus, noe som søren meg var velfortjent. Jeg har blitt skikkelig glad i dead lifts, og  vedsiden av gluteus bridge, tror jeg den må være favorittøvelsen for tida. 

    Jeg vil baresånniforbifarten anbefale Love me to death av Jez Dior, den står på repeat hos meg ;) 

    Som innslag til styrke-playlista vil jeg også anbefale Go Outside & Ray Ban Vision & My Friends never Die



    For et par uker siden satte jeg meg i bilen til Cathrine, og da var plutselig to (småsurrete) jenter på vei til Swinesund for å harryhandle. Vi koste oss på roadtrip, og handlet egentlig litt av det meste. Jeg fikk endelig kjøpt Celsius - og smakt, for disse har jeg nemlig aldri prøvd før. Har bare smakt fersken&mango/grønn te så langt (drøyer det ut, kjøpte bare 4), men den var god den :) Gleder meg til å prøve resten!

    Er man i Sverige er det jo obligatorisk å kjøpe både keso og kvarg, så et par (kremt, flere par) bokser falt også ned i handlekurven. Så så jeg at Lindahls hadde kommet med smakssat kvarg i 150g pakker, og ettersom de ikke var proppet fulle av sukker (slik som noen av de andre variantene er), tok jeg med meg noen av disse også. De er borte alle 6, så jeg kjører på og anbefaler disse for alle som liker kesamkonsistensen ;)






    #keso #harrytur #kvarg #kesam #trening #styrketrening #musikk #foto #anbefalinger #playlist #celsius

     

  • 0

    Glassbiblioteket


    I dag tar jeg turen til glassbiblioteket for lese, slappe av og kose meg i de enorme ørelappstolene de har på With Bok og Kaffe. 

    Gårsdagens helkroppsøkt bestod av følgende øvelser:

    #Gluteusbridge #lats m/underhåndsgrep #Latsdrag #Side lateral raises #Deadlift #Markløft #Squat #Omvendt flyes #PTcrunch #Dumbbell press #Skråbenk-press #Bulgarske utfall 

    Var greit mør etter dead lifts, som noen fikk med seg på instagram.



     

    #trening #styrketrening #fotografering #foto

     

  • 7

    Tilfeldige øyeblikk





    Jeg tok turen til glassbiblioteket tidligere, og gud så deilig det var å bare drukne i en av de enorme stolene til WITH, med en americano innenfor rekkevidde, og en tabloid øynene kunne leke seg gjennom. Jeg glemmer alltid hvor fint det er på biblioteket, så det blir ofte lenge mellom hver tur, noe som er veldig synd. For å bryte mønsteret har jeg tenkt til å ta turen tilbake allerede i morgen - gratis tabloidmagasiner er jo ikke noe å fnyse av. Ikke enorme øreflappstoler heller.

    Dagens økt la jeg til formiddagen, og jeg kan faktisk ikke huske sist jeg gjorde det - og akkurat som jeg har erfart fra tidligere formiddagsøkter,ble denne helt knall. Styrken, kraften, energien - kjært barn har mange navn - var absolutt på plass, og jeg utvidet maksrep på flere øvelser. På mandag økte jeg også belastningen i dead lifts; megadeilig å kjenne at jeg blir sterkere! 

    Dagens øvelser ble: #gluteusbridge #lats m/smalt underhåndsgrep #latsdrag #deadlift #squat #peccombo #Utfall i smith #pushup #PTcrunch #crunch #roapcrunch + litt tøying avslutningsvis.

    #fotografering #trening #sommer

  • 0

    Slottsfjellshelg

  • 1

    Lekne, lunefulle lyster.






    Gir du deg mens leken er god..?




    Denne onsdagen bød på nok en helkroppsøkt: #chestpress #Lats underhåndsgrep #Latsdrag #Gluteusbridge #Utfall bulgarsk #Pec combo #Squat #Deadlift #Markløft #Strakmark #Crunch  #Ups

    Denne kvelden tilbringes sammen med Cathrine, samt noe fruktig, muligens på et pledd nede i hagen, mens solen deler dagens siste stråler. Det blir en fin kveld.

     

  • 0

    Påfugl





    I dag analyserte vi Påfugl som en lyrisk tekst. Vikaren satte stemninga for økta, og resten gikk som en lek. Jeg hadde det gøy. Vi så musikkvideoen felles, dernest satte vi oss i grupper og analyserte teksten vi hadde fått på papir. Det var gøy. Jeg jobbet med to jeg kjente fra før, og to jeg er glad jeg lærte å kjenne. Det var gøy. Vi fikk gå en time tidligere. Ja, det var gøy. I dag har jeg smilt, og hatt gode følelser. Jeg har spist lunsj i sola med godt selskap. Jeg har ledd av de teiteste ting, hatt både solbrillene og Levis jakka på. I dag kom sommeren.

  • 1

    "I will respect my physical limitations, and in due time the mountain will be a pebble".




    Denne mandagen ble det en heftig helkroppsøkt fordi jeg ikke får trent i morgen. Helkroppsøkt = flere av favorittøvelsene å velge mellom! 

    #Bosuthrust #Lats med smalt underhåndsgrep #Lats drag classic #Squat #Deadlift #Markløft #Strakmark #Chestpress #Utfall bulgarsk #Crunches #Ups med dumbbells 

    Grunnen til at jeg noterer både markløft og dead lift er at jeg fokuserer på forskjellige teknikker i de to løftene. Under dead lifts starter jeg "dead" med stanga på gulvet (får lenger bevegelsesbane), reiser meg i løftet med spente muskler, senker stanga ned til gulvet igjen - kontrollert!- og slipper musklene igjen, før jeg spenner på nytt og gjentar. Dette er mye tyngre enn det jeg kaller for markløft: Starter med å løfte stanga fra et rack, finner startposisjon og senker stanga til ca midt på leggen, og strekker kroppen ut igjen ved å løfte stangen til ca hoftehøyde. Dette gjentar jeg uten å slippet spennet i musklene og mellomgulvet. Markløft synes jeg derfor er en veldig fin øvelse å bruke for å få tak i glutes, quadriceps, og nedre ryggmuskulatur, og å få kjørt dem ut maks. På samme måte er jeg veldig glad i å bruke strakmark for å få ordentlig tak i hamstrings og ryggmuskulatur. 



    Da jeg stod å holdt på med dead lifts og squats nede i frivektsavdelingen, holdt PT'en på senteret på med en kunde like bak meg. Jeg hadde musikk på ørene og fokuserte på meg og mitt, og fikk derfor ikke med meg det som litt senere skulle vise seg å være et skikkelig smil fra sola. PT-Morten og kunden hans ble omsider ferdig med teknikkgjennomgangen på baseløft, og begge forsvant like etterpå. Jeg var igjen alene og koste meg med løft, svette og tung pust. Og god musikk, selvfølgelig. Litt senere kom PT-Mortens kunde ned igjen, og før han satte i gang med sine løft tok han seg tid til å få blikkontakt med meg for å få meg ut av musikkbobla mi. "Du fikk noen komplimenter der borte i stad, på teknikken din", sier han, og jeg spør positivt overrasket om det var for dead liften eller knebøyene. "Begge. Morten skulle vise meg teknikk for både knebøy og sånne løft, og pekte på deg og sa at akkurat sånn skal det gjøres. Helt perfekt teknikk." Det føltes ut som det flotteste noen kunne sagt til meg. Jeg ble så glad og fornøyd. Jeg har tidvis tvilt på om jeg ikke presser meg selv nok på vektene, men da fikk jeg virkelig en bekreftelse på det jeg selv som oftest tenker, at det som gjelder er: Teknikk, teknikk, teknikk. Jeg fokuserer ikke på å løfte tyngre for hver økt, jeg fokuserer på riktig kontakt med de musklene jeg ønsker å nå, og riktig teknikk. Så både maksløfter og perser jeg jo nå og da, men jeg merker jo at jeg da må kompromisse litt med utførelsen og teknikk; ikke til den grad at jeg mister kontroll, men såpass at jeg ikke burde gjøre det 4 ganger i uka. Det tar kanskje litt lenger tid, men omsider løfter jeg tyngre med den teknikken jeg krever av meg selv. 

    Jeg er et beist fordi jeg utfordrer kroppen min, med respekt for mine faktiske (foreløpige) begrensninger. Jeg har ingen interesse av å slå på "beast mode" og bounce stanga fra brystkassa og opp til månen, bare for å kunne jukse til meg et par ekstra reps, eller for å kunne øke med 7 kilo. Det kan koste deg dyrt i lengden, og om ikke dyrt i skadeomfang, vil det vertfall berøve deg av en fullstendig og optimal utvikling av musklene dine. Din kropp - ditt valg.

  • 0

    Metropol




    Jeg kan godt være turist her, men barndomsdrømmen om å bosette seg i Paris har krakelert; voldsomt. Det er en veldig busy by, vertfall sammenliknet med Tønsberg. Metrosystemet er genialt, men det er det forsåvidt i London også. Jeg kan ikke skryte på meg at jeg var innom veldig mange caféer, men på de få jeg var på manglet det vask ved toalettet. Bortsett fra på Starbucks da; der hadde de både hensynsfulle managere, god kaffe, gratis wifi, (som regel) veldig koselig interiør og ordentlige toaletter. Med vask. Og såpe. Dette kan selvfølgelig ha noe å gjøre med at Starbucks er blitt en internasjonal kjede, og derfor helt sikkert har utarbeidet en policy for nettopp slike trivielle ting. Jeg vil ikke fokusere for mye på sammenlikninger mellom London og Paris, men jeg mener å huske at vask ved toalettet var vanlig nettopp i London. Noe det også er i Norge (etter min erfaring). Jeg hang meg litt opp i akkurat det der, men jeg skal ikke legge under en stol at mye av det rent praktiske var løst da jeg gikk til innkjøp av antibac. 

    Arkitekturen, smale brosteinsgater, og sjarmerende hjørnebutikker er det dog ingen ting å si på. Jeg fant bare en av vintagesjappene jeg ønsket å besøke, men mtp. hvilke perler og skatter jeg fant der, kan det heller ha vært til min (lommeboks)  fordel. Neida, jeg kaster ikke penger rundt meg, og jeg kjøper ikke dyre ting uten at det er gjennomtenkt. Derfor ringte jeg min besteAnne da jeg hadde funnet den mest tidløse, klassiske, og nydeligste Burberry trench coaten, som satt som støpt over skuldrene. Akkurat det hadde jeg nemlig ikke trodd at jeg skulle ramle over. Etter nøye inspeksjon av sømmer, stoff og håndarbeid, samt litt refleksjon over funnet VS pris med besteAnne, forlot jeg sjappa 120 euro blakkere, og en skatt rikere. La meg omformulere det: jeg kjøpte en vintage Burberry trench for 1019 NOK. Jeg skal la den få synke inn.

    #vintageshopping #vintagesteal #vintagekupp #vintageburberrytrench #paris #reise

  • 4

    Pasteller

    Det går ned mye lime på denne kanten. Stikkordene til dagens gåte: Sliten, hoste, tørkerull, dævv. 


    lite kunstnerisk iphonebilde fra 17. mai

    17. mai var flott - jeg var tett, men været var fint, og jordbærene gode. Jeg smakte også for første gang på Easy-isen, den i boks med tre farger. Den skal jeg smake flere ganger. Cathrinesnupp og jeg tok oss en kaffe i byen, før hun dro videre for å se sin søster i toget, og jeg dro til Melsomvik for å spise middag med husmor og familien Herheim, og Belize - selvfølgelig.Torsdagen før (på teaterøving) gikk vi for siste gang gjennom årets middelalderfestivalkveldsunderholdning - prøv å si det 5 ganger fort 'a! - og grunnet mitt langvarige forhold med en forbasket virusinnfeksjon, hadde jeg ikke fått helt kontroll på abedissen min. Det må jeg snarest få fikset - ivertfall innen årets første middelalderfestival.

    Nå ble jeg sliten igjen; Over og ut.

  • 0

    Give away



    Jeg koser meg på trening; kjører fremdeles en overkropp/underkropp-splitt. Har mye på gang, evner ikke å skinne fra alle sider som dere merker. Jeg komemr nok tilbake, men jeg kan ikke med sikkerhet si når. På teaterfronten nærmer premierekvelden seg sakte men sikkert; vi har allerede hatt et par treff med danserne fra Extend art of dance, og flere av scenene har allerede tatt form. Flere andre "prosjekter" står på dags- og ukesordenen ut januar, og strekker seg inn i både februar og mars - med litt hell blir disse månendene minneverdige ;)

     

    Disse skjønne frøknene kjører en mega-give-away :) Sjekk her <-

    #treningsblogg #trening #splitt #giveaway #teater #fotoblogg #kostholdsblogg

  • 1

    Orientering & overkropp

    Vi avspaserte dagens første økt; jeg hadde derfor satt alarmen til 0730, da jeg ikke trengte å gå til bussen før 0915. Regelrett sovner jeg aldri igjen, selvom jeg blir liggende i 2 ekstra minutter etter at alarmen har vekket meg - i dag var regelens unntak. Jeg sluknet, og før jeg visste ord av det var klokken 0816. Heldigvis rakk jeg bussen med god margin, slik at jeg fikk med meg hele fagorienteringen. Jeg var jo på fagorientering i fjor også, men det var artig å føle meg tiltrukket av andre fag enn det jeg gjorde sist. Selvfølgelig var de to gullfagene fra i fjor like attraktive i år - om ikke mer. Nå kjenner jeg på lærelysten, nå!

    Dagens oppvarming var 10 minutter på mølla.

    #Schrimp i RedCord x2

    #Roll out i RedCord x4

    #Lats DROP set x4

    #Strak mark x4

    #Markløft x5

    #Bench press x4

    #Pec flyes x4

    #Chest press x1

    #PT crunch x2

    #Oblique rotate x3

     

    Hva er dine favorittfag?

    #redcord #slyngetrening #trx #styrketrening #core

  • 4

    Bein i beina

    Mens noen har bein i nesa, har jeg bein i beina. Mandag er som regel beindag, altså; jeg elsker mandager. Hjertet mitt lever i beina mine, så hvis jeg en gang sparker deg vet du at du betyr mye for meg.

    Dagens beinøkt var kjempegøy, kjempedeilig og kjempemotiverende. Squatsa bare gikk og gikk og gikk - stadig med flere kilo på stanga. Istedet for å bruke top/t-shirt brukte jeg en hoodie uten armer over tightsen min i dag, og det var virkelig behagelig, så jeg skal sannelig bruke det en periode fremover.

    Dagens oppvarming var 10 min på mølla.

    #Benpress x5

    #Hip Thrust x4

    #Squat x9

    #Utfall, bulgarsk x5

    #Kick back, kabel x4

    #Abductor x6

    Hva har du tremt i dag?

    #styrketrening #treningsblogg #fotoblogg #legday #beindag

  • 0

    fjerde.januar.tyvefjorten


    Jeg ringte Cathrine under dagens oppvarming. Etter å ha satt meg på sykkelen og begynt å spinne hørte jeg et trøtt "hallo?" fra telefonen, og før jeg visste ord av det hadde jeg syklet i 20 minutter.

    #Hip thrust 

    #Roll out i RedCord

    #Side ups

    #Lats drag

    #Vertical row + vertical row, bredt grep

    #Kick back i kabel

    #Strakmark

    #Squat

    #1-leg press

    #Leg press PULSE

    #Skråbenk

    #redcord #slyngetrening #styrketrening #treningsglede #treningsblogg #fotoblogg

  • 2

    Januar & fullkropp

    Jeg ble helt rabiat da fyrverkeriene begynte å smelle natt til onsdag; jeg måtte knipse. Ettersom klokken var litt på midnatt hadde jeg vasket masken av ansiktet, og "måtte" derfor bli i leiligheten - ergo, jeg måtte ta bilder fr vinduene mine. Har jeg nevnt at jeg bor i øverste etasje? Jeg har 2 vanlige veggvinduer jeg kan henge ut av, samt 2 takvinduer jeg kan stå ut og opp igjennom taket. Jeg åpnet alle sammen og løp fra det ene til det andre, til det tredje, og fulgt bale lyden av smell. Hengende ut av stuevinduet var startposisjonen min, før jeg stakk hodet opp igjennom stuens takvindu da jeg skjønte at vinkelen på veggvinduet ble litt for utfordrende å mestre. Videre løp jeg til gangvinduet, hvor jeg ble den meste av tiden. En liten tur innom takvinduet på soverovet ble det dog alikevel. Med tanke på mine meget begrensende omgivelser, er jeg ganske fornøyd med skuddene mine.

    Denne torsdagen bestemte jeg meg for å kjøre gjennom hele kroppen, så da kommer uken til å se ca slik ut: 1 underkroppsøkt, 1 overkroppsøkt, 2 fullkroppsøkter. Mao, 1 fullkroppsøkt igjen som jeg legger til lørdag.

    Dagens oppvarming var 12 minutter på spinningsykkelen.

    #Hip thrust x6

    #Roll out i RedCord x4

    #Lats drag x3

    #Abductor x4

    #Kick back i kabel x4

    #Bench press x5 - jeg fikk også en snill mann til å sikre meg, da jeg hadde lyst til å prøve å makse med "tung" belastning. Hurrarop for vennlige og hjelpsomme treningsfolk!

    #Squat x6

    #Strakmark x5

    #Skråbenk x2

    #Oblique ups x3

     

    Hva har du gjort i dag?

    Hashtagavhengighet: #trenig #fyrverkeri #treningsblogg #fotoblogg #puls

     

  • 0

    Nyttårsøkta

    Det ble faktisk en site økt for 2013 i dag, en overkroppsøkt.

    Oppvarming var ca 12 min på spinningsykkelen.

    #Lats drag, dropsett x5

    #Vertical traction x3

    #Roll out, RedCord x4

    #Pulley down x4

    #Push up, RedCord x2

    #Delta line x4

    #Face pull x4

    #Oblique ups x3

    #Strakmark x6

    #Stående roing x2

    #Bench press x4

    - så var jeg flink jente og drakk min starwberry&chocolate proteinshake, og spiste mine riskaker etter trening.

    Jeg hashtagger derfor #proteinshake #pwo #riskaker #strawberrychocolate #ettertrening for å gi meg selv en klapp på skuldra.




  • 1

    Square vertex

    Spinning var kjempegøy - knall instruktør, og knall energi er jo oppskrift på suksess.

    Gårsdagen økt var enda en lang en, og startet med oppvarming på spinningsykkelen.

    #Schrimp i RedCord

    #Roll out i RedCord

    #Bridge

    #Glute kick

    #Abductor

    #Benpress

    #Delta line

    #Lats drag med bredt grep

    #Squats

    #Mark PULSE

    #Strakmark

    #Pec combo

    I kveld skal jeg på romjulsbord, eller kanskje det heter julebord selvom det er i romjulen?

    Jeg er ikke så veldig aktiv på sosiale medier for tiden. Dette grunner i at jeg ser latterlige mange livs- og eksistensielle metaforer akkurat nå. Jeg tenker mye, ser mye, tar innover meg mye samtidig som jeg stenger deler av verden ute, og snur meg vekk. Jeg vil gjøre alt, gjøre mitt beste i alt - være best i alt jeg gjør. Dermed feiler jeg på et generelt plan. Jeg vet jeg er best i noen ting - sammenlignet med de som er rundt meg - men det er stadig heller ikke godt nok. Jeg er vanvittig usikker; usikker på om de jeg regner som venner egentlig forsøker å unngå meg, usikker på om de bare synes synd på meg, usikker på om mitt selvbilde overhode ikke stemmer med det andre ser. 

    Akkurat nå - i skrivende stund - er det en eneste ting jeg er sikker på: Det at jeg er min egen største fiende, jeg er svak på mitt sterkeste - men plutselig er jeg ikke så sikker på det heller.

    Jeg får ta hver time som den kommer, i den formen den kommer i, på det stedet jeg befinner meg da. Jeg vil også være helt tydelig på to ting: Jeg synes ikke synd på meg selv. Jeg vil ikke at andre skal synes synd på meg. Jeg er splittet i mitt ståsted, men jeg vet en del av meg er takknemlig for alt som har vært opp til nå. Jeg har lært, jeg har vokst, jeg har opplevd mye, utforsket hvor langt jeg kan falle og hvor dypt jeg kan synke, og jeg har oppdaget hvor høyt jeg kan hoppe og hvor lenge jeg kan fly. Jeg er ca 49 år i snitt. 

     

  • 0

    Boxing day


    I dag kjørte jeg på med en skikkelig lang og god økt. I morgen skal jeg sprøve en gruppetime.

    Dagens oppvarming: 9 min på mølla + tøying og bøying.

    #Schrimp i RedCord X3

    #Roll out i RedCord X2

    #Ups med hantlere X2

    #Glute kick X5

    #Benpress X4

    #Pec combo X4

    #Delta line X4

    #Lats drag X2

    #Lats drag, bredt grep X4

    #Squat X6

    #Strakmark X5

    #Markløft PULSE X4

    #Bridge X4

     

  • 0

    "Cats are connoisseurs of comfort".



    Belize har lagt seg godt tilrette under chaiselongen, like under meg. Det var mange nye lukter og ting å undersøke i går da hun kom til leiligheten for første gang, mens natten har gått så rolig og fint for seg som overhode mulig. I dag morges stod hun opp til en liten kyllingskive under sin helt egne julestrømpe. Vi koser oss glugg ihjel! I skrivende stund hoppet hun opp i fanget mitt, så nå forsøker jeg etter beste evne å skrive med venstre hånd så den høyre kan klø henne bak øret ;) *purrr purr*

    Julaften var veldig koselig - den endte noe dårlig, men heldigvis var den knirkefri helt frem til 21, og det sier jeg meg fornøyd med. Jeg har forløpig ikke oversikt over hvor mye penger jeg fikk i går, men jeg satser på å telle over ila dagen i dag. Av onkel fikk jeg friske krydderplanter, noe jeg absolutt ikke hadde forventet, men alikevel ble kjempeglad for! Jeg er fan av nytige gaver ;)

    Ellers ble jeg gledelig overrasket da jeg oppdaget at jeg liker rosenkål; selvfølgelig førte det til at jeg fisket rosenkål etter rosenkål ut av grønnsaksskålen. Mitt juletips; bit av halve rosenkålen og spis den som den er, og dypp deretter den andre halvdelen i litt ketchup - nammenam. 

    Hvordan var din jul? Hva var det beste for deg? :)

  • 0

    Ahnstrøm

    Min nydelige mor, i mitt nydelige hjem i Melsomvik.

    Lillejul var kjempe, juletrepynting var som hvert år. Du kan finne intressante øyeblikk fra kvelden her <-



    Jeg elsker å spille sjakk.

  • 2

    Children laughing, people passing




    Meeting smile after smile.


    Come they told me - a new born king to see - our finest gifts we bring - to lay before the king.




  • 1

    Signalbomber & helkropp

    Oppvarming: 8 min på mølla.

    #Glute kick X5

    #Schrimp, RedCord X3

    #Crunch X2

    #Benpress X6

    #Lats drag X3

    #Vertical traction X3

    #Strakmark X4

    #Skråbenk, hantlere X3

    #Utfall, bulgarsk X6

    #Chest press X4

    MEGADEILIG.



    Dette er noen av årets julegaver, for de som lurte. Kan avsløre hva som gjemmer seg inni 1. juledag ;) 

    Pepperkakebakingen i går var kjempekoselig, og vi fant som alltid på litt sprell.


     

    Anja kunne ikke finne juletrefoten sin da de skulle sette opp juletreet, så hun tok det nest beste istedet.

    I kveld skal jeg en tur til Melsomvik for å pynte juletre, og kusemose pusi ;) Pus har forresten fått julestrømpe i år! 

  • 2

    23.12.2013

    Sjekk ut flere fantastisk rare bilder av oss på Statigram/Instagram her <-

    Hashtag love

    #kos #pepperkakebaking #julestemning #demunnfulle #bittelillejulaften #finefolk

  • 2

    Weekly workout recap

    Mandag: Oppvarming - 8 min på mølla.

    #Hip thrusters X5

    #Hamstrings X4

    #Benpress droppsett X5

    #Kick back, kabel X2

    #Squat X6

    #Squat ATG X3

    #Utfall, bulgarske X2

    Tirsdag: Oppvarming - 8 min på mølla.

    #Lats drag droppsett X3

    #Lats drag, smalt grep X3

    #Pulley X3

    #Vertical traction X4

    #Triceps push down X2

    #Delta line X4

    #Skråbenk X2

    #PT crunch X3

    #Markløft X4

    #Strakmark X5

    #Stående roing X3

    Torsdag: Oppvarming - 9 min på mølla.

    #Glute bridge X4

    #Hip thrust X3

    #Benpress X3

    #Sumo benpress X3

    #Side kick X2

    #Hamstrings X2

    #ATG squat X2

    #Squat X8

    #Markløft X2

    Lørdag: Oppvarming - 8 min på mølla.

    #Militærpress, EZ-bar X3

    #Glute bridge X4

    #Hip thrust X3

    #Lats drag X3

    #Vertical row X3

    #Delta line X3

    #PT crunch X3

    #Squat X4

    #Strakmark X3

    #Markløft X2

    #Benpress X4

     

  • 1

    Christmas comeback

    Da var det blitt en liten evighet siden sist. For å oppsummere de siste par ukene kort; skole har tatt en del av oppmerksomheten, livet har gått i bølgedaler, julen har nærmet seg med stormskritt (det krever jo sitt!), trening har blitt prioritert. Satser på at jeg blir mer "sosial" i jula ;)

    Over (og forsåvidt under også) ser dere et av Anjas fantastiske påfunn: Hun bakte pepperkaker i form av, og dekorerte dem som rollene vi har fått i vårens stykke. Den dama er virkelig noe for seg selv :)

    På treningsfronten har jeg det kjempemorro - mye pga ny pers i benpress. På mandag kjørte jeg dropp-sett, og endte opp med en avslutning på 110kg X 10. Det er jeg kjempefornøyd med! Splitten er fortsatt ca. over-/underkropp (ca. fordi jeg ofte har 1 helkroppsdag, ettersom jeg trener 4 ganger i uken og har 3 hviledager) dermed var mandag beindag, tirsdag var overkroppsdag, onsdag var hviledag, torsdag var beindag, fredag var hviledag, lørdag var helkroppsdag og i dag - søndag, og bittelille julaften! - er tradisjonen tro hviledag. 

    Hviledag er heldigvis ikke kode for daffe-soffadag - jeg har litt på programmet ;) Nå i formiddagstimene skal jeg kose meg med den nye tv'en min; ja, på fredag kjøpte jeg endelig tv. Det er en Panasonic Smart Viera for dere som lurte. Med andre ord er julen reddet siden jeg nå kan se på alle julefilmene og juleprogrammene som sendes i de neste dagene.

    Om noen timer skal jeg ut å se på en sykkel - min ble frekt nok stjålet på jernbanestasjonen i går, mens jeg var i Oslo og så Nøtteknekkeren på Operaen sammen med Linn. Det var skikkelig nedtur etter en så fin dag i hovedstaden. Etter sykkeltitting håper jeg å rekke en snartur innom senteret for å kjøpe en ny pysjbukse, før jeg skal videre til pepperkakebaking med de andre Munnfulle. 

    Hvordan har dere hatt det i førjulstida?

  • 0

    Strawberry-coconut-cottage cheese, yes please

    #Thrusters x2 + x4

    #Benpress x4 + x4

    #Side kick x3

    #Squats x 6

    #Box squat x1

    - proteinshake og riskaker som pwo. Hjem til middag med dessert som var CC med kokosmasse og jordbærproteinpulver, toppet med halvtinte jordbær og litt blåbær. BAM. Den satt.





    #proteindessert#kokoscottagecheese#jordbærprotein#muskeldessert


  • 1

    Halfway recap

    Mandagens beinøkt var knall-kula-kanon; jeg elsker å trene bein!

    Økta startet på best mulig måte: Ny pers i roing ;D 1027m/ 4:30 min, og DET er jeg fornøyd med. Det er fremgang, det betyr at kroppen min utvikler seg, og det betyr at jeg er på riktig vei :)

    #Bridge x5

    #Thrusters x6

    #Hamstrings x2

    #Side kick x3

    #Squats x4

    #Box squat x2

    #Front squat x1

    #Kick back, kabel x2

    I går derimot fikk overkroppen kjørt seg godt, og oppvarmingen fant atter en gang sted på romaskina (er det egentlig det den heter?).

    #Lats drag x4

    #Vertical row x4

    #Pulley, tilted x2 + x3

    #Pulley x2

    #PT crunch x3

    #Strakmark x6

    #Chest press, dumbbells x4

    - kan egentlig oppsummere økta med knallkontakt ;) Vel, om en ser bort i fra pectoralis major vel og merke, for den forble rimelig anonym frem til de siste repsa....Uansett velger jeg å fokusere på det positive, og det er vertfall ingen tvil om at skulder/rygg kjenner det i dag ;D Megadeilig å kjenne at jeg er sår helt til de ytterste fibrene i musklene, mao at jeg har fått hele muskelen godt med i arbeidet!

     

  • 1

    Moreno Valley, CA - United States



    #iherb#steviadrops#peanutflour#agarpowder#sukrin#erythritol#englishtoffee#chocolate#CA

  • 4

    My pre-christmas pendulum

    På hjemmefronten er dette en krevende tid, spesielt ettersom julen nærmer seg. Jeg har vokst opp med jula som en høytid med mye fokus på familie og sosiale samlinger, og som for mange andre familier har julematen alltid vært en selvfølge. Dette forrandret seg for meg først da jeg besluttet å ikke lenger spise kjøtt, i en alder av 10 år, fordi jeg fikk innsyn i hvordan slaktaffæren foregår. Det er vitkig for meg å understreke at dette valget grunner i tanker og følelser om etikk, og et forrandret syn på livets verdi; et liv er liv, uansett størrelse. Et godt år senere hadde hodet mitt funnet seg til rette i en tankegang som senere skulle vise seg å tære på kroppen min, men jeg velger å ikke gå inn i dette nå ettersom det er en lengre historie. Poenget mitt er at mye forrandret seg, og livet tok en ganske annen retning enn noe jeg kunne foretsilt meg et år tidligere. Det jeg avslutningsvis vil frem til er at jula ikke bare er fryd og gammen for alle, heller ikke for de som tilsynelatende har det fint i de øyeblikkene du tilbringer med dem i hverdagen. 

    For meg er jula fremdeles en "familiehøytid", men det er ikke lenger noe jeg kjenner meg igjen i. Det føles verken naturlig eller trygt - faktisk føles det truende og farlig til tider, men her jeg sitter nå, rolig og summet, vet jeg at dette er irrasjonelle emosjonelle reaksjoner som grunner i tidligere opplevelser, som har satt psykiske spor. Nå som jeg også bor for meg selv - i min gode, lune og trygge leilighet - føles juletiden veldig anderledes enn tidligere. Nå, i førjulstida, er jeg jo faktisk rolig når jeg er i det som er mitt (nye) hjem. Jeg er genuint glad og lykkelig, jeg ler helt uhemmet av de teiteste ting, jeg er genuint bekymret og trist innimellom, men jeg føler faktisk på ærlige følelser. Jeg er ikke lenger i en konstant strøm av angst og uro - som selvfølgelig artet seg i varierende grad -, men jeg har heller et hjem jeg kan dra til for å slappe av, som jeg kan bevege meg fritt i; kort og godt et sted jeg kan dra til og la alle fasader, skjold og rustninger falle, og bare være i.

    Nå føler jeg mye av det jeg pleide å føle i førjulstida, bare uten familien er fysisk tilstede. Det er noe jeg trenger tid på å venne meg til, eller heller kanskje jobbe med, fordi det føles både rett og galt. Naturligvis føles ikke alt som det pleide å gjøre (det kan også ha noe å gjøre at jeg ikke har fått opp julepynten enda), men det føles bedre ut enn det har gjort på flere år. Fakta er jo at jeg har flyttet ut fra både mitt barndomshjem og mitt ungdomshjem, jeg har flyttet for meg selv for første gang, og da må jeg faktisk lage mine egne juletradisjoner, jeg må lage min egen jul, en jul for meg selv og ingen andre. 

    Jeg skal (i mitt tilfelle) selvfølgelig ha noe kontakt med deler av familien min i både førjulstida og i selve jula, men det blir betydelig mindre i forhold til hva jeg vet flere av mine hjemmekjære venner kommer til å ha. Jeg har det faktisk oftest best når jeg ikke er med familien min, ikke at det ikke finnes gode perioder (for det gjør det!), men foreløpig er jeg ikke sterk nok til å være noe særlig sammen med familien min. Dette er en åpen sannhet mellom meg og alle de det gjelder, og for at det skal bli noe bedre mellom dem og meg må jeg først og fremst bli sterk nok i meg selv. Jeg må gjenoppbygge meg selv før jeg kan bygge broer. Dette byggeprosjektet kommer til å ta tid, det vet jeg - men jeg bare fortsetter å legge murstein på murstein på murstein, for omsider vil jeg stå støtt.



    #jul#familiehøytid#fasader#familieidyll#psyke#psykiskhelse#jordbær#fotografiblogg#pre-christmas#pendulum#lysjeger#piaahnstrøm

  • 0

    Ridiculous: /rɪˈdɪkjʊləs/


    Adjective. Meaning: Deserving or inviting derision or mockery; absurd. Example 1: "That ridiculous tartan cap"

    Example 2: "That ridiculous cardboard box stamped "fragile"."

    Example 3: "That ridiculous viking shield in the basement of that hotel, you know - that ridiculously posh one?" Neida...Men eksempelet står fremdeles.

    Jeg fant forresten en vits, og tenkte jeg kunne dele den her? 

    1: Knock knock

    2: Who's there?

    1: Just a statue of a horse

    2: Just a statue of a horse who?

    1: Seriously, let us in.

     

  • 2

    Jobbhelg & adventshvile

    Gårsdagens oppvarming ble roing.

    #Lats drag

    #Facepull, med stang

    #Strakmark

    #Squats

    #PT crunch, i RedCord

    #Bench press

    #Schrimp, i RedCord

    - rask og god gjennomkjøring av hele kroppen, etterfulgt av en jordbærproteinshake og riskaker :)

    Denne første adventssøndagen har jeg brukt på å pleie mitt forhold til sofaen - det trengte litt oppmerksomhet etter to jobbkvelder og fult dagsprogram denne helgen.

    Her kan dere se hvordan jobbkvelder ser ut for meg:

    Det er rett og slett latterlig at vi får betalt for det, men jeg har altså blitt noe rikere de siste par dagene. Takk til De Munnfulle som er eksepsjonelle kolleger. Og, ja - det er julebordtallerken de spiser. Sjekk oss ut på instagram HER <--

     

  • 2

    Morgendag, overkroppsøkt & playlist

    Oppvarming - roing

    #Lats drag x4

    #Facepull, stang x4

    #Vertical traction x3

    #Bench press x2

    #PT crunch x4

    #Flyes, kabel x4

    #Strakmark x5

    #Militærpress x2

    - proteinshake og riskaker.

    Ellers elsker jeg pulsklokken min, og bruker den hver eneste økt ;)

    Jeg er tilbake i gode rutiner igjen, med godt fokus på trening og mye glede. Kjenner jeg er greit støl etter gårsdagens beinøkt! I morgen står et maraton av avtaler på dagsorden, og ukens første hviledag kommer derfor som bestilt. Det er spesielt et møte jeg er veldig spent på - forhåpentligvis har jeg mer å dele i morgen :) Kaffedate med nydelige Julie har jeg også på planen, og da er "hvile"-delen av dagen i boks. 

    Playlista som står på repeat om dagen er en av de bedre på lenge nå, det var virkelig på tide med noe nytt. Har du en liste å dele? 

  • 0

    3/4 økter & idiotsikker iHerb-guide

    - er gjennomført, og ukens siste står på planen for i morgen. I dag var det planlagt treningsfri, og fagdag i matte på skolen. Fagdag er ofte synonymt med prøvedag, og denne fredagen var intet unntak. Stoffet føler jeg at jeg har god forståelse for, så jeg våger meg å krysse et par fingre for rimelig greit resultat.

    Da skoledagen var godt over halveis besluttet læreren at vi kunne se VM-finalen i sjakk på overheaden, ettersom vi hadde fått unnagjort det meste av dagens gjøreliste. Fytti fanken fillern - jeg var helt på tuppa ved et par anledninger! Jeg så riktig nok partiet på egen skjerm, så resten av klassen skulle slippe å bli distrahert av mine stadige gisp.. Synd jeg ikke fikk sett hele partiet, ei heller slutten - men utrolig morro med en så gjennomført dekning av matchen!

    Jeg venter stadig i spenning på iHerb-pakken min, og satser på at det finnes en hentelapp i postkassen i starten av neste uke. For alle dere iHerb-spirer der ute: Dere får 10$ rabatt på deres første bestilling ved bruk av koden  QJL620 i kodefeltet ved checkout. Er du usikker på bruken av iHerb kan du lese mer om min erfaring her, og du finner en detaljert og idiotsikker iHerb-guide her.


  • 0

    Rabattkode og rimelige julegaver

    Jeg har nettopp lagt inn en bestilling på iHerb.com (ingen quest bars denne gangen). Serviceinnstilt som de er  minner de meg på at ALLE SOM ER FØSRTEGANGSKJØPERE får 10$ avslag på sin første bestilling, så sant de oppgir koden QJL620 i det oppgitte feltet ved checkout. iHerb er en seriøs og pålitelig side som jeg anbefaler på det varmeste, de har et enormt utvalg av kosttilkudd, proteinbarer og -pulver, bakervarer, matvarer, te og kaffe og krydder, "frifor"-mat (typ, glutenfritt, laktosefritt, hvetefritt, sukkerfritt, fettfritt, nesten tilogmed kalorifritt ;)), og snacks og snadder i en sunnere stil. På iHerb får du også tak i kosmetikk, kjøkkenartikler samt andre boligartikler, div til både katt og hund, og mye fint stæsj til småbarn og helt ferske krabater :) 

    Det må også understrekes at prisene som regel er HALVERT eller mer i forhold til prisene i helsekostbutikker / nettbutikker i Norge. Et godt eksempel er supermaten Goji berries som koster 149 NOK for 227g i Norge, men som du finner på iHerb her til ca 130 NOK for 454g.

    Dette er også en av de få nettbutikkene som tilbyr forskjellige fraktalternativer, slik at du både kan nødbestille ved hastetilfeller, men også velge å spare noen kroner og heller vente litt lenger ;)

    Tidligere har jeg hovedsaklig bestilt Quest bars og stevia-dråper, og jeg har vært kjempefornøyd i behhe tilfellene, Første gangen jeg var inne på siden synes jeg den så veldig shady og useriøs ut, men etter flere anbefalinger sjanset jeg og la inn en bestilling. Jeg var i starten kjempeforsiktig, og ekstra nøye med å lese alt - spesielt den mindre skriften - jeg fikk oppgitt av informasjon, men heldigvis senket skuldrene mine seg innen bestilling nr.2. Dette er ikke en siden som forsøker å utnytte kundene sine. Jeg synes den er pålitelig og veldig oversiktelig, og ALT som har med priser, valutakonvertering, frakt, vektgrenser, og tollgrenser å gjøre er oppgitt på en klar måte som ikke gir rom for tvil. Her er ingen grunn til å ha nervene i høyspenn og falker i blikket - sørg for å ha satt av tid til din første handel så du ikke stresser, les beskjedene som er uthevet (farget / forstørret / understreket / etc), så har du ingenting å frykte :) Siden vil også automatisk fortelle deg om du har overskridet tollgrensen når du er i "shopping cart"-funksjonen, og igjen ved checkout slik at du hele tiden har mulighet til å endre innholdet i handlekurven din.

    SJEKK UT IHERB IHERB IHERB IHERB - kanskje finner du noen fine julegaver til en rimelig penge ;)

     

    Inlegget er ikke sponset.

  • 4

    Lørdagstreninga & konkurranse?

    Oppvarming: 12 min jogging på mølla, stigning 3.

    #Vertical row x4

    #Lats drag x4

    #Push up RedCord x4

    #Obliques x5

    #Chest press x4

    #Squats x4

    #PT crunch x4

    #Strakmark x5

    #Markløft x4

    - seriøst med mat dagen lang.

    Jeg lurte litt på om jeg skulle kjøre igang en konkurranse her på bloggen? Ville det vært intressant? Premier ville i så fall vært noe iHerb-relatert ;)

  • 1

    Pulstopp & overkroppstrening


    Jeg gjorde et lite forsøk i dag, bare av ren nysjerrighet. Jeg beholdt pulsklokken på under styrkedelen av økta bare for å se hvordan pulsen beveget seg gjennom mer eksplosiv trening, kontra en oppvarmingsjogg - og kan du ikke tro at jeg fikk meg en god overraskelse da jeg så resultatene - greit svett - i garderoben etter knappe 90 minutter med tung styrke? Klokka påstod ikke mindre enn at pulstoppen min hadde vært på 217! Dette kan jeg oppklare med en eneste gang; sensoren i beltet/klokka har gjort et hopp pga. ytre stråling. Det er faktisk ikke mulig for meg å oppnå en så høy puls, da min makspuls er rundt 210 ifølge div. formler ;) For ikke å snakke om at det er liiiiiten sansynlighet for at styrketrening alene kan få meg opp i makspuls i det hele tatt. Shit happens! Jeg er uansett megafornøyd med økta, dog noe mindre fornøyd er jeg med graden av stølhet i beina etter gårsdagens beinmord. Jeg kjente det godt i hamstrings da jeg kjørte strakmark for ryggen, men bortsett fra det hadde jeg skuffende lite smerter i underkroppen i dag.

    Oppvarming: 10 minutter kont. rolig jogg på stigning3 - nedtrapping i knappe 2 min.

    #Obliques x4

    #Militærpress x4

    #Vertical row x 4

    #Lats drag, bredt grep x4

    #PT crunch x3

    #Strakmark x6

    #Bench press x 3

    #Dips på benk x1

    - riskaker og sjokoladeproteinshake smakte veldig godt som pwo ;)




  • 1

    PT & Dwayne Johnson

    Starter like gjerne sist som først - har dere fått med dere Dwayne Johnsons "Focus!"-videoer på Instagram? De er latterlig imponerende og hysterisk morsomme! Sjekk dem ut på statigr.am -> her ;D Jeg smiler like mye hver gang :p

    Videre til dagens PT-time! Som bestilt fikk jeg feedback + tips til noen øvelser jeg ikke følte meg helt trygg på, og godt var dèt da jeg lærte et par nye ting :) Vi gjennomgikk et par versjoner av knebøy, og det var kjempegøy - spesielt ettersom PT ikke hadde noe å si på knebøyteknikken min, hehe  ;) Klassisk markløft og strakmark var dog en annen historie ettersom jeg er så og si helt fersk i disse øvelsene, hovedsaklig handler det bare om å bli kjent med bevegelsesmønsteret, og gøy var det absolutt :) Det er jo snakk om kongeøvelser for svarte F! Litt annet gjorde vi også, men det er av mindre interesse i fb. med publikasjon.

    Jeg trente også litt før og etter PT-timen, så i dag har beina fått gjennomgå skikkelig ;)

    Jeg varmet opp med ca.10 min rolig jogg på mølla, stigning 3.

    #Thrusters x4

    #Leg press x3

    #Sumo leg press x3

    #Sumo benpress x4

    #Mark x3

    #Smith/sumo x3

    #Front squat x2

    #Strakmark x3

    - proteinshake og riskaker i garderoben, som vanlig.  *krysser fingrene for støle bein i morgen!*


    Hva har du trent? Hva er din favorittøvelse?




  • Stikkord:
    1

    Cafè- & hvilesøndag

    Tracks jeg liker i skrivende stund: You're nobody 'Til somebody loves you - James Arthur // Counting stars - One Republic //  Applaus - Lady Gaga // Snow song - Ron Pope & The District // Brave - Sara Bareilles // You make me - Avicii




  • Stikkord:
    0

    Novemberøkt & intervaller

    Dagens økt ble som følger: oppvarming, 14 min total. 30/30 intervaller, 4 drag + oppvarming og nedtrapping.

    #Thrusters x4

    #Vertical row x4

    #Abductor x3

    #Push up, RedCord x4

    #Sumo leg press x3

    #Smith x6

    #PT crunch x4

    #Standing row x2

    #Front squat x2

    - tøying og bøying og påfyll etter siste sett :) 

    Hva har du trent i dag?

     

  • Stikkord:
    0

    "Did you ever question why the devil is skinned as man?"



    Jeg har møtt til 1, 2...3 avtaler i dag. Alle var intressante, to var direkte hyggelige. 

    Er det ikke artig hvordan mennesker en møter ved ren tilfeldighet kan vise seg å være, tja... nydelige? Mennesket viser seg bare å være nydelig, og til og med generøs nok til å dele seg selv. Slikt setter jeg pris på. Desverre gikk plapra i et sett, så dermed rakk americanoen min og bli kald. Dialogen var dog verdt det, og så lenge det er kvalitet over bønnene går det faktisk ann å drikke kald kaffe også. 

    Hva er vel americanoen hvis den settes på prøve mot en samtale som gir deg kontakt med en likesinned, som gir deg inspirasjon til å reflektere - tenke nytt, og tenke mer? Jeg lar sprøsmålet stå ubesvart, og gir heller dere sjansen til å tenke litt rundt hva det egentlig ønsker å formidle. Del gjerne dine tanker nedenfor, rabling så vel som to små ord ;)




  • Stikkord:
    4

    Hviledag & "voksenmat"

    I dag har jeg ikke så mye å si; jeg har dog oppdaget herligheten Brie. Nei, ikke søren om jeg skal lage et innlegg på rim - men jeg har altså spist brie i dag. Ene og alene står den ganske så rak i ryggen, men da jeg introduserte den for de damp-wokede grønnsakene jeg hadde til middag....- det var en slager det. Og piskede egg med brie og pepper i mikrobølgeovnen, med en dært tomat? Ja takk ;)

    Folkens, brie er din venn - også når den selges på tilbud pga. dato på Meny. Slike oster blir ofte bedre etter "best før"-dato, det fikk jeg nemlig bekreftet av ostespesialisten i ostedisken. Du skal dog være obs når det hvite mugget (skorpen) begynner å vandre rundt på ostens kremete innside - da er nok på tide å se etter en ny tilbudsost. Virkelig, 13,- for 200g nydelig brie betaler jeg gjerne!

    Dagen har ellers gått til fransk II og matte - for tiden synes jeg faktisk matte er kjempegøy ;) Glede er glede, uansett hva det kommer av - aldri skam deg over glede. Om en bok gir deg glede, del den. Om en klem gir deg glede, gi flere. Om trening gir deg glede, bare tren. Glede bør være en grunnleggende del av oss alle sammen, og den burde være synlig hver eneste dag. I smilet, i øynene, i latteren - det burde være spor av den over alt, slik at en som glemte gleden sin hjemme i all hast, kan vær snar med å finne en ny en. 

     

  • Stikkord:
    2

    Supertrening & superstrekk

    Fytti fillern - så støl jeg har vært i bein og glutes i dag! Gårsdagens økt var uten tvil effektiv, så jeg fortsatte i samme spor i dag :) Overkroppen fikk kjørt seg, spesielt skuldre og mage fikk kjenne det godt. Ikke overraskende klarte jeg ikke å holde meg helt unna bena i dag - jeg er så glad i å trene ben! De fikk en påminnelse om gårsdagens kule gjennom noen sett med knebøy, og det kjentes helt vidunderlig å få blodomløpet skikkelig i gang.  Etter økta tok jeg meg tid til å strekke skikkelig ut, og mtp. hvor avslappet og balansert jeg følte meg på vei hjem er dette definivt noe jeg må gjøre oftere. Det handler jo bare om å sette av tiden til det! Som regel er strekking og tøying en god type smerte, synes jeg. Så lenge jeg befinner meg i nuet og klarer å slippe spenningene løs når de forlater musklene, da er det faktisk deilig også mens det står på. Følelsen etterpå er den beste da ;) Hvor mye mykere jeg har blitt på bare et par-tre uker er jeg helt forfjamset over, jeg har kanskje begynt å innse hvor fantastisk å være ung ;p

    Dagens oppvarming; roing, snaue 7min, drøye 1500m ~ Power walk, stigning 9, 3,25 min.

    #Obliques 12+10x3+10

    #Vertical row 8x2

    #Chest press 12x4 (disse var seigere en seigmenn, skikkelig tungt på slutten på tross av lett(ere) motstand!)

    #Stående roing 12+6+10x3+10+12

    #Squat 9x2

    #Squat, i Smith 10x2+12

    #PT crunch** 20+20+30x2

    #Skråbenk 12x2

    ** Jeg kaller denne versjonen av crunchen "PT" ettersom jeg plukket opp varianten av personlig trener Morten på PULS - jeg trengte noen test-reps for å få kontakt med riktige muskler, men da teknikken satt svei det skikkelig mot slutten av hvert sett.  Skikkelig god øvelse!

    Som vanlig avsluttet jeg med proteinshake og riskaker. Shaken i dag var råsa for de som synes det er intressant - jeg har nemlig åpnet bombene fra x-life! Jeg kommer tilbake til disse ved en senere anledning, hvis det er ønskelig ;)

    Hva har dere trent i dag? Hva er dere favoritt-proteinpulver?


     

  • Stikkord:
    0

    Les choristes & spontan benøkt

    God mandag alle sammen :) Jeg sitter å hører på soundtracket til filmen Les Choristes, og steike satan altså - Vois Sur Ton Chemin er den mest gripende sangen jeg har hørt på lenge! Den er bare helt nydelig, og guttene er jo så fantastisk flinke - spesielt Jean-Baptiste Maunier var jo helt til å smelte av.

    Egentlig skulle jeg ha en time med PT Morten i dag, jeg hadde en gratis PT-time igjen som fulgte med medlemskapskampanjen som ble kjørt da jeg meldte meg inn :) Dagens time ble utsatt til neste mandag istedet; jeg var allerede god og varm og skikkelig keen på trening, så da fikk beina gjennomgå ordentlig! 

    Oppvarming; roing 9 min, drøye 2000m.

    #Leg press x6 + 3 + 12 + 20

    #Leg press, sumo x 10

    #Benpress x15 + 12

    #Benpress, sumo x10

    #Thrusters x10 + 10 + 10

    #Rev hyper, i hamstringsapparat x10 + 10

    #Squat, i Smith x 7 + 10 + 10 

    #Squats x9 + 10 + 6

    #Front squat x10

    - proteinshake og riskaker.

    Dette må nok kategoriseres som en koseøkt; jeg lekte meg mest med nye idèer til andre varianter av gode klassikere, og selv om beina var greit døde da jeg var ferdig synes jeg ikke det var nok fokus til å kalle den en ordentlig økt. Uansett hva man kaller det var det vertfall kjempegøy, og kjempedeilig å bare følge lysten! Det ble noen tunge sett, og flere "lette" sett hvor jeg var på let etter de riktig musklene, og kneip ordentlig til med dem ;) Hehe! 

    Hva har du startet uken med? :)

  • Stikkord:
    1

    Dominant side & uheldige misforhold

    Ukens siste helkroppsøkt gikk som følger; Oppvarming - roing, 9 min.

    #1-bens planke i RedCord x 20s x4

    #Leg press

    #Chest press

    #Pulley

    #Bar crundh

    #Ups med hantlere, 12kg

    #Box squat

    #Lats drag, bredt grep

    #1-leg press

    #Push ups

    #Markløft

    - Proteinshake og riskaker.

    En nokså lang, og kjempegod økt :) Dørstokkmila var litt lang i dag, men med en gang jeg fikk nesen utenfor døren og pustet inn litt frisk (frisk!) luft, var det eneste jeg klarte å tenke på hvor fantastisk deilig det er å bevege kroppen! Frisk og klar høstluft er virkelig nydelig. Er det flere enn meg som lukter høstens ankomst? Jeg synes jeg kjenner en helt egen høstlukt; det er liksom litt bålrøyk i lufta, og den kjennes akkurat passe skarp i lungene (i blant litt vel skarp), også er det som om lufta har ekstra mye luft i seg! Den kjennes liksom fullere ut ;) 

    Tøying å bøying er noe jeg må bli flinkere til - ikke at det er så veldig gæli heller da, men jeg har lyst til å bli mykere og mer fleksibel, og da er det bare en ting å gjøre. Oftest blir tøyingen gjort i forbindelse med trening, gjerne etter, men iblant strekker jeg ut mellom sett også. Min venstre hofteleddsbøyer klager litt iblant når jeg gjør 1-bens øvelser, noe som desverre ikke er totalt overraskende ettersom jeg helt klart er høyre-dominant. Plagsomt er det derimot ingen tvil om at det er, samtidig som at det bremser styrkefremgangen min til en viss grad. Det skjer jo ikke så mye hvis ene beinet alltid henger litt etter...? Jeg vet godt at det eneste som gjelder er å trene opp venstresiden med nettopp 1-bens øvelser - slik at høyresiden ikke tar over den belastningen som blir for mye for venstresiden. Det blir det jo bare ubalanse av!

    Grunnen til at jeg skriver om denne utfordringen er at absolutt alle har en dominant side av kroppen - en side som er mer funksjonell, eller sterkere enn den andre. Hvis man bare gjør øvelser som aktiverer begge bena (eller armene) samtidig, vil man opprettholde og kanskje til-og-med videreutvikle dette misforholdet, og det er ikke veldig heldig. Derfor er det veldig lurt å legge inn noen øvelser hvor man jobber med hver side av kroppen separat - det er ikke verre enn å bruke et ben av gangen når du gjør f.eks leg extensions! (Husk å gjøre like mange reps på hvert ben da ;))

    Mine favorittøvelser som separerer høyre- og venstreside er: bulgarske utfall, 1-leg press, flyes i kabel, kick back i kabel (kalles også for reverse hyper om jeg ikke tar helt feil),1-bens planke i RedCord og omvendt flyes med hantlere. Har du noen av disse i ditt program? :)

    Jeg har ikke åpnet FAST-1-bombene mine enda, jeg venter heller til jeg har brukt opp siste rest av den bøtta jeg allerede ser bånn i. Ikke lenge igjen til smaksløkene får ha litt fest! Jeg gleder meg :)

  • Stikkord:
    4

    Pakkelykke & bombeasosiasjoner



    Blå tape kan bare bety én ting; pakken fra x-life har ankommet!

    Morro er det alltid med pakker - det er litt rart når jeg tenker over det faktum at jeg vet nøyaktig hva den inneholder... Ligger gleden kanskje i oppakkingen selv? I det å åpne esken, eller rive i stykker glinsende papir, eller (slik Victoria pakket inn bursdagsgaven min i år) klippe i stykker stoffbiten fordi gaffateipen satt litt for godt fast? Jeg vet ikke hva svaret er, men istedet for å gruble videre på akkurat dette, nøyer jeg meg i denne runden med å dele denne pakkens innhold :)


    Flere enn meg som asosierer FAST-1 3000g-beholderen med en bombe?

    Spennende, superrimelig proteinpulver! (Nei, lageret fra min store gevinst i våres er ikke helt tomt - jeg er bare pro-aktiv ;))

    Denne gangen bestilte jeg 2 bomber av sjokoladevarianten, og dette var ren safing ettersom jeg har prøvd ut denne før. Faktisk var mitt første møte med FAST-1 i forbindelse med en gevinst jeg vant av Kristine Weber rundt juletider i fjor ;) Den tredje bomben er derimot fylt av proteiner med jordbærsmak! Jeg har prøvd et par jordbærvarianter fra andre produsenter, og ettersom de har gitt mersmak dro jeg en hattemaker og bare hoppet i det. Frukt- og bærvarianter har jeg som regel en større skepsis til enn de klassiske sjokolade- og vaniljesmakene; jeg tenker vel at de er vanskeligere å fremstille, og at de derfor gjerne smaker mer syntetisk. Noen som har det på samme måte? 

    Jeg gleder meg til å smake smake på begge variantene - sjokolade på grunn av et langt opphold samt en tilvenning til et pulver fra en annen produsent, jordbær fordi denne er helt ny for meg. Noen der ute som har prøvd FAST-1-proteinene? 

  • Stikkord:
    2

    Rullende hoder & pulsklokke

    Hei og hopp! Energien har boblet bra i dag; det skulle bare mangle mtp. hvor travelt jeg har hatt det fra A til B til C i dag. Jeg synes det er kjempedeilig med travle dager så lenge alt går etter planen (sånn nogenlunde vertfall). Hvis jeg eksempelvis mister bussen og ender opp med å bli forsinket derimot, da kan hoder rulle.... Hvis bussen passerer holdeplassen min før rutetabellen sier den skal gå, da kan faktisk hele kroppen parteres så hvert lem kan rulle i nedoverbakke, hver for seg. 

    Over til noe mer konstruktivt!  

    Jeg har så lyst til å dele noen erfaringer jeg har gjort siden jeg gikk til innkjøp av pulsklokken min, for jøye meg - dette er gull altså.

    Alle først må jeg understreke hvor kjempeartig det er å ha pulsklokke når jeg trener cardio - det er så motiverende! Å se tilbake på gamle økter og å se på hvilke soner pulsen er i til forskjellig tid, det er (etter min mening) kjempeintressant. For ikke å snakke om hvor morro det er hver gang jeg klarer å få pulsen enda høyere enn det jeg klarte sist! Etter at jeg tok "fitness-testen" har den jo regnet ut alt fra makspuls til verdens ende. Grunnen til at jeg skriver fitness-test i gåseøyne er at den var så langt fra fitness/beast mode som man kan komme - den var nemlig ikke verre enn å ta på seg beltet, for så å ligge rett ut og slappe av i 5 min. Hihi!

    Ikke bare er klokken superenkel å navigere - den kommer med både ros og motiverende komentarer også ;D Den klokka havner nok på lista over topp 5-kjøp ila. livet så langt ;)

    Oppvarmingen før dagens styrke tok jeg på romaskin: 9 minutter, drøye 2000m.  Jeg siterer klokka: "Fremragende! Du har forbedret musklenes utholdenhet, samt din aerobe kondisjon. Gj.snitt puls: 72%. Maks. puls: 81%". 

    #1-bens planke i RedCord x 15s + 20s + 20s + 25s

    #Benpress 8x4 + 10

    #Obliques 12 + 10x3

    #Crunch 10x4

    #Vertical row 8x4

    #Box squat i supersett med benkpress x4 sett av hver øvelse

    #Lats drag, bredt grep 8x4

    #Facepull x2

    #1-leg press x4

    - etterfulgt av proteinshake og riskaker.


     

    Jeg starter faktisk helgen i dag, men til alle dere der ute som har morgendagen igjen før ukesslutt: stå på! Smil deg gjennom gruff og skit så skal du se at smilet sitter av seg selv til slutt ;)

     

  • Stikkord:
    0

    Where does the white go when the snow melts?

     

    noun

    [mass noun]

    1.atmospheric water vapour frozen into ice crystals and falling in light white flakes or lying on the ground as a white layer:we were trudging through deep snow.

    Origin:

    Old English snāw, of Germanic origin; related to Dutch sneeuw and German Schnee, from an Indo-European root shared by Latin nixniv- and Greek nipha

  • Stikkord:
    0

    "Good chocolate has the shortest lifespan of anything on earth".

     

    Hei og hopp! Været er grått som pokker, og hva gjør man da? Spiser en kjempegod middag, og en enda bedre dessert!

    Jeg var ferdig på trening for en drøy time siden, og da bar det rett hjem for å få i meg godt med påfyll til hele kroppen. Jeg har blitt ordentlig glad i salat i det siste - type tacosalat uten kjøtt. Det er jo så godt, og så fantastisk næringsrikt! Masse vitaminer og mineraler, nydelige, friske farger og smaksbonanza til 1000 ;) Ganske enkelt en lang rekke med +.

    I min salat bruker jeg isbergsalat, agurk, cherrytomater, mais, salsa (hot), sukkerfri ketchup (de fester seg bedre enn salsen til de andre ingrediensene!), løk og ost - vi snakker ikke lite ost heller. Ettersom denne salaten er fri for både kjøtt og fisk fungerer osten både som fettkilde og som proteinkilde - dog sørger jeg for å ha godt med proteiner i desserten også, for å få i meg nok ila. dagen. Jeg synes dette er megagodt, og mine salater spiser jeg fra en bakebolle! Jeg eier rett og slett ikke tallerkener eller skåler som er store nok til å romme dette nydelige beistet :p 


    Nam!

    Dessert passer også fint inn i hverdagen når den er så full av gode næringsstoffer som denne;

    150g yoghurt naturell ~ 15g sjokoladeproteinpulver (mer for en sterkere smak) ~ 150g jordbær

    Supersunt og superdeilig! Rema 1000 hadde flotte jordbærkurver til 16,- da jeg var på butikken i går, og de var faktisk både søte og gode (men ikke like gode som de norske, naturligvis).

    Avslutningsvis legger jeg ved dagens helkroppsøkt :)

    Oppvarming; roing, max motstand - 9 min, 2000m.

    #Bar crunch

    #Ups, med 7,5kg hantlere x2

    #1 Leg eg

    #Hamstrings

    #Planke, i-bens i RedCord 

    #Skulderpress

    #Box-squat 

    #Supersett av box-squat + bench press x 4

    #Stående roing

    #Strake markløft

    - proteinshake og riskaker etter trening, og litt påfyll mens det hele stod på. Steike mann for en følelse etter supersettet altså! Det er heftig bra greier både for både muskler og kondis ;D

  • Stikkord:
    0

    Inspirasjonsjakt



    Instagram-profilen min finner du min mandags viktigste øyeblikk. Jeg synes temaet er verdt noen tanker, spesielt da de fleste av oss har litt å avse - vertfall nå og da. For meg er var det en påminnelse om at det virkelig ikke krever så mye - alt er bedre en ingenting.

    Hva tenker du? 

  • Stikkord:
    0

    19.10.2013


    Kroppen min vet ikke helt hva helg er, noe som resulterte i en altfor tidlig morgen på denne jenta. 05:etellerannet var jeg helt våken, så jeg lekte meg litt på Instagram før jeg stod opp like etter 06.

    Senere i dag står ukas siste økt på planen - det blir superdeilig!


    I går turet jeg inn til hovedstaden på jakt etter inspirasjon, og da jeg satte meg på toget hjem var jeg  noen kroner fattigere, et par plagg rikere, og full av ny kreativ energi ;) Det føles så fantastisk godt å bli inspirert! Tenk på alt det som lever og utvikler seg i kroppen, i hodet vårt og fantasien vår - tenk på hva som foregår inni oss uten stopp.  Hver gang jeg blir inspirert våkner alle former for idèer og ønsker til liv igjen, og lever totalt sitt eget liv inni meg - alt vil ut samtidig, alt på en gang! Det er nesten så det fysisk klør i fingrene - en slik phantom-rastløs fornemmelse både i brystet og hendene - og jeg får massevis av energi. 

    Jeg synes alt blir preget av inspirasjon, jeg. Det er liksom som om alt - trær, flammen på telyset, vannet, følelser, himmelen, elektrisitet -, absolutt alt evner å bli enda mer fantastisk enn det var i går. Farger er flottere, luften er friskere, himmelen en om mulig enda større, kråkene er mer "kråkete", og hvor vidunderlig er ikke måten vi eksisterer på? Vi oppfatter bevisst det som skjer rundt oss, vi preges av alt, vi husker mye (men ikke i nærheten av alt vi har støtt på av erfaringer og opplevelser!), vi danner vaner, vi danner celler av mange forskjellige slag, vi går (forhåpentligvis) rundt på to sterke ben som igjen har blitt utviklet gjennom mange tusener av år med prøving og feiling. Vi samarbeider både med andre mennesker og andre arter, vi planter og høster og sår på ny, vi lærer og vi samhandler, ler og gråter. Vi skaper, videreutvikler og ødelegger, (desverre gjør vi sistnevnte alt for ofte) og vi snur hver dag hodene våre vekk fra en vanskelig realitet. Vi har ødelagt hjemmet vårt, vi har ødelagt balansen, og vi har ødelagt for en grenseløs rekke av andre arter som bosatte seg her lenge før oss.

    Jeg må stoppe meg selv her, for det var ikke meningen at teksten skulle ta akkurat denne retningen. Ordene falt rett og slett bare ut, jeg ønsker ikke å fjerne dem, for meg er de jo like sanne om jeg velger å publisere dem eller ei. Teksten resulterte i akkurat det den skulle, og det vet jeg fordi akkurat dette føles riktig. Denne teksten kunne ikke blitt skrevet på noen annen måte, det var akkurat som dette den var ment å være. Jeg kan skrive en annen tekst en annen gang, om noe helt annet.

    Jeg ønsker alle en god helg, og avslutningsvis vil jeg oppfordre alle der ute til å vente med innkjøp av julevarer til etter halloween. Personlig har jeg avlagt ed på at jeg ikke skal kjøpe julebrus før 1. desember - jeg vil verne om julemåneden, fordi for meg blir jula mye bedre om jeg faktisk har gått å ventet på den. Så lett er det å bli avsporet, så nå sier jeg takk for denne gang.

    Jeg forsøker å legge ut dagens økt senere i dag.

     

  • Stikkord:
    2

    Lørdagens helkroppsøkt

    Søndag er tradisjonell hviledag her i heimen, og den største delen av dagen blir tilbragt i sofaen. Jeg har som regel litt skolearbeid som skal fulføres før uka starter med ny frisk, og ettersom jeg har flere mail-innbokser å holde øye med, tar jeg likesågodt maratonrunden i en og samme sleng - da slipper jeg ubehagelige overaskelser mandag morgen. Søndag er også daffe-dag, så serie-titting og arbeid går om hverandre i en rolig, bedagelig dans :)

    Gårsdagens økt var en helkroppsøkt - med 3 økter totalt denne uken får alle muskelgrupper tid nok til hvile, ergo; alle muskelgruppene er klare for ny stimuli!

    Økten så slik ut; oppvarming - intervaller på mølla, 40 sek på, aktiv hvile X4.

    #Lats drag - 8x4

    #1-bens hamstrings - 5x4

    #Crunch - 12x4

    #Benpress - 8x4

    #Leg ex - 8x4

    #Box squats, Smith - 8+ (høyere belastning)7x2+ (høyere belastning)5x2

    #Backlift, med stang - 3+ (lavere belastning)8+6+6

    #Pec combo - 8+5+6

    - riskaker og proteinshake.

    Hva trente du i går?

  • Stikkord:
    0

    Treningsfilosofi 101

    Pleier ikke å publisere bilder av meg selv, men variasjon er key....er det ikke sånn da? Jeg virker nok litt status qou for øyeblikket (+ de siste hva da, 3-4 ukene?), men heldigvis er det slik at når jeg forsvinner fra nettet er det ikke fordi jeg forsvinner fra livet. Om jeg forsvinner fra nettet er det heller fordi det skjer litt ekstra mye av livet. Mye tankekraft går ut til alle mine kjære som har tatt tak i grasrota, revet den opp av jorda og tatt den med seg ut i verden, annen tankekraft går naturlig nok til skole, og hva den resterende tankekraften brukes til gidder jeg ikke utdype - det hadde vel vært noe av det mest uintressante jeg kunne skrevet.


    Same love, as long as it keeps you warm....(er'e ikke sånn'a??)

    Trening og kosthold er jo det som ofte er fokus her i mitt lille, teknologiske rede - hva kan vel passe bedre enn et lite innblikk i min filosofi, og mine treningsrutiner?

    Som regel trener jeg 4 ganger i uken, men de siste 2 ukene har kroppen kavet med virus, og da blir naturligvis treningen deretter. Energien var heldigivs noe av det første som kom tilbake etter 2 dager liggende rett ut på sofaen, så 3 økter/u har jeg vært veldig fornøyd med i denne perioden hvor helsa ikke har vært optimal. Hva slags splitt jeg trener reguleres av hvor mange økter jeg har pr. uke, så ved 4 økter trener jeg etter en 2-splitt, og ved 3 økter kjører jeg fullkroppsøkt x3 - dette er det som passer for at min kropp skal kunne klare å restituere de aktuelle muskelgruppene til neste økt. Behovet for hvile mellom hver økt er veldig individuelt, og betinges av forskjellige kombinasjoner av bl.a: alder, genetisk grunnlag, stress, søvn, treningserfaring, kosthold og hverdag - det som funker for meg funker ikke nødvendigvis for deg. 

    Et godt eksempel på en fullkroppsøkt for meg er økten jeg hadde på torsdag, som så slik ut;

    oppvarming, roing - 9 min, drøye 2000m.

    #Ups, 6/6kg hantlere - høyrepsx3

    #Planke i RedCord - 4x 30s

    #Hamstrings, 25kg - 8x3

    #1 leg ex, 15kg - 7x3

    #1 leg ex, 10kg - 12x3

    #Lats drag, bredeste grep, 30kg - 10x4

    #Bulgarske utfall, Smith-maskin, 30kg - 5 + 7x5

    #Roing, skråbenk, 7/7kg hantlere - 10x3

    #Pull through, 11,25kg - 8x3 + 10

    - under økten fyller jeg på meg energi til musklene, og etter økten fyller jeg på med riskaker + proteinshake. NB: uten påfyll av mer enn vann underveis hadde jeg ikke klart å gjennomføre en slik økt. Ikke tull med elektrolyttbalansen din!

    Håper dere fant litt nytte i dagens ord, og kom gjerne med feedback om hva som intressant å lese om :) For en stund siden fikk jeg etterspørsel på formbilder, så avslutningsvis legger jeg ved en rygg-flex ;)




  • Stikkord:
    1

    "Svette forkjølelsen ut av kroppen".

    Kan ikke si at teorien er styrket, men det virket vertfall som en god idè. For et knapt døgn siden unnet jeg meg en "det-jeg-føler-for"-økt,i håp om at C-vitamin-flommen, som jeg har inntat daglig siden tirsdag, hadde rukket å skylle ut dette forpestede viruset. Før noen begynner å "besserwisse", jeg vet at kroppen har en maksgrense for hvor mye C-vit den tar opp ila 1 døgn, men ettersom det overflødige vitaminet bare skyller gjennom kunne jeg likesågodt kjøre på med litt mer enn strengt tatt nødvendig :) Uansett, jeg må konkludere med at det ikke er opp til meg hvor lenge dette ubudne viruset skal huse seg i kroppen min - gårsdagens økt var deilig lige så, og jeg holdt meg innenfor kroppens grenser. 

    Jeg var litt fresh og byttet ut mølla med romaskinen til oppvarming - har jeg forresten nevnt at jeg har skaffet meg pulsklokke? Det har jeg vertfall, og jeg kan godt komme tilbake til denne, samt innkjøpsprosessen, hvis dette er ønskelig. Ettersom jeg liker å ha et røft innblikk i puls, hastighet, og energiforbruk har jeg så langt holdt meg til sykkel og mølle, men da jeg innså hvordan dette behovet la begrensninger for treningsgleden min bestemte jeg for å kjøpe meg en pulsklokke.  Som sagt så gjort, og jammen kan jeg si eureka! Jeg husker jeg prøvde meg på roing en gang flere år tilbake - før jeg trente seriøst på noe som helst hvis - riktignok under ganske andre omstendigheter (politikontorets gymrom + gode venner er stikkord), med stor entusiasme som resultat, og ikke overraskende ble utfallet denne gangen også riktig så bra :) Roing kommer til å nevnes her flere ganger for å si det sånn, og knærna blir nok glad for litt hvile de òg ;)

    Økta var en hormonell lykkecocktail, og lignet på noe som dette;

    Roing: 11 min, drøye 2,5 km (det skal navnes at jeg fokuserte på å finne teknikk). Dere erfarne roere der ute - hvor høl i huet er dette? Hva burde mitt første mål være?

    #Lats drag

    #Benpress (maks!) + benpress med bred benposisjon

    #Pulley

    #Vertical row

    #Row

    #Benkpress

    #1 leg press

    #Bicep curl, med hantlere

    #Pulldown, bredt grep

    - pwo var riskaker og proteinshake, i min knallrosa smartshaker ;)


    Jeg tok faktisk et bilde innimellom settene...Nå er jeg blogger - eller hva??


    Jeg kjenner hosten kile i halsen nå, så jeg får hoste meg ferdig før jeg begynner på dagens første kopp chamomillete med steviadrops - chamomille feat. french vanilla, gjør ikke meg vondt vertfall.

  • Stikkord:
    0

    Den sykes hverdag


    Heldigvis har jeg gode minner å se tilbake på.

    Sykdom er kjedelig, det tror jeg de fleste er enige om. For meg kan opplevelsen ofte oppsumeres med beskrivelser som energiløs, kjedsomhet, rastløshet og treningssavn - og hastverk selvfølgelig, hastverk etter å bli bra igjen.

    Snart viser det seg at 10 års skolegang hadde noe for seg alikevel - jeg får nemlig flere fiffige idèer om hvordan jeg skal bli frisk så fort som mulig igjen. Jeg mener, det er jo ikke bare jeg som lengter -smith-stativet savner meg òg. Takk og lov for store krus sier jeg bare, noe annet ville jo betydd at jeg måtte gå dobbelt så mange ganger frem og tilbake mellom kjøkkenet og chaiselongen - det kan vi vertfall ikke ha noe av. Skal jeg hvile så skal jeg faen meg hvile, og ettersom jeg har en enormt snill mor slipper jeg faktisk å gå ut for å kjøpe flere lime selv. Hun sender meg faktisk en melding med tilbud om å stille opp hvis jeg trenger noe (inkl. sykebesøk), og jeg mottar tilbudet med en irrasjonell takknemlighet som grunner i både sykdom 1, men også sykdom 2.


    Da jeg var så dårlig under Lystistrata-forestillingen i våres, ble jeg pleiet av den søte Kristine (Hesjadalen) som var instruktøren for teatergruppa vi satte opp stykket med. Jeg ble (ganske) sceneklar med Kristines heksebrygg -  dvs, jeg fikk tilbake nok stemme til å ikke briste før siste scene, hvor mine replikker - som skulle ropes -  lød som om de kom fra en herrekropp. I ettertid har jeg modifisert og personalisert oppskriften en smule, og ved passende anledninger går brygget ned på høykant. Dette er en av de nevnte, passende anledningene. 

     

  • Stikkord:
    5

    Mikro-proteinkake & kubbelysdill



    Heisann hoppsan! Da har septemberfrosten lagt til i Tønsberg-kaia, og morgenluften kan ikke kalles annet enn frisk. Rim i gresset, skarpt sollys, og frostskyer etter hvert pust - det er høsten sin det. Jeg håper jeg ikke er alene i å se sjarmen i alt som kan assosieres med sesongskifte, og å se alt det lune og gode som kommer med høsten. Det finnes ikke det som gir en sterkere go'følelse enn knitring fra peis, en småfrossen kropp tullet inn i pledd, en ledig sofakrok med puter, en god bok, en laptop og noe godt og varmt i en stor kopp - det er kos for denne jenta vertfall!

    Jeg har gjort en ny oppdagelse på matfronten, og etter god respons på Instagram tenkte jeg at jeg kunne dele den her også.  Oppskriften blir en ramme som man kan leke litt med selv, for her finnes det mange mulige varianter :) Hele konseptet er basicly "proteinrik-kakesak på under 5 minutter".

    1. Skill eggeplomme og -hvite, stivpisk eggehviten. Hvis du har litt eggehvite å avse, kan du med fordel tilsette ca 1/2 eggehvite mer. 2. Bland tørrvarene ut med eggeplommen + litt vann, til du får en greit løs røre - opp til 1/2 dl vann er nok. 3. Vend eggehviten inn i plomme-blandingen, og "stek" i mikrobølgeovnen på full styrke i ca 1min 40sek. Husk å bruke en mikro-sikker beholder ;) Megalett!

    Selv har jeg brukt sjokoladeprotein og finmalt rugmel - det funker kjempebra! I blandingsforholdet oppgitt ovenfor får resultatet en litt tam sjokoladesmak med pulveret jeg bruker, så tilsett gjerne 1 ts kakao e.l. Andre smaker proteinpulver funker nok kjempefint - her er det bare å bruke fantasien. Personlig synes jeg "bare kake" blir veldig tørt, så jeg har en skål med yoghurt og frosne bær ved siden av  :) Smakskombinasjonene i denne varierer veldig, men fryste, oppskjærte jordbær (som rekker å tine akkurat nok (nam!)) og blåbær er slagere, samt vaniljeyoghurten til yoplait, eller yoghurt naturell med proteinpulver - eller en blanding av dem, alt som smaker godt funker!



     

    Må også si at når man river opp kaken i mindre biter, og dynker dem i yoghurtblandingen, får man en greit deilig munnfull. Anbefaler på det sterkeste å prøve dette :)

     

  • Stikkord:
    1

    Rotete recap

    Ganske enkelt familieselskap.

  • 0

    Ingen tittel




    Regnværsdag.

  • 1

    Torsdagsøkta

    RECAP; 10 min jogg

    #Lats D

    #Glute kick

    #Hamstrings

    #Pull down, ro-håndtak

    #Vertical traction

    #Ryggbro i RedCord, +12,5kg, 30s x6

    #Kick back, kabel

    #Triceps, stang

    #UB combo

    #Pulley

    #Utfall, bulgarsk, i Smith

    I går var jeg helt ødelagt. Jeg skulle ta meg en liten hvil mellom middag og teaterøving - dummeste påfunnet noensinne. Etter en spesielt stressende uke gav kroppen klar beskjed om at jeg ikke skulle ut av sofaen igjen den kvelden. Hodet var ganske så enig med kroppen, så jenta ble liggende horisontalt fra 17 til morgenen derpå. Jeg våknet et times tid før vekkerklokken i dag, så jeg lå like gjerne å halvsov frem til alarmen gikk av med Chopins Nocturne - min favoritt nå for tiden :)

    Nå blir det spennende med alle konkurransene fremover! Jeg er særlig spent på et par stykker som jeg har fulgt over nettet. Stine er en av jentene som debuterer i år, og hun har gjenspeilet en real stålvilje gjennom bloggen sin. Ta gjerne en titt innom bloggen hennes her :) Ho har bein i nesa altså, det kan jeg skrive under på.

    Følger du noen spesielle på fitness-fronten denne sesongen?

  • 0

    Mislykket hviledag

    Hele konseptet går egentlig til grunne hvis man fyller en hviledag med så mange avtaler, og gjøremål, at man bli sliten av det. Stress en gjerne en av faktorene som får deg gjennom dagen - fra punkt A, til B, til C.. -, vedsiden av selvrespekten selvsagt - man kan jo vertfall ikke komme for sent til noe, eller si "nei" til flere ting som dukker opp i svingene, helt spontant. Naturligvis er også buss, og sykkel, dine fremkomstmidler. Kroppen er ikke så glad i stress i for store mengder - faktisk bringer stress kroppen inn i en katabol tilstand. Katabol betyr "nedbrytende", for dere som lurte. Da sier det seg jo selv at det ikke er taktisk å stresse så mye, når jeg trener styrke, målrettet, 4 ganger i uken. 






  • 1

    Verdensrommet er ikke svart, og det har det heller aldri vært.

    Og siden jeg uansett har startet; himmelen er ikke blå heller. Så det så. 

    Siden jeg er så godt i gang tar jeg en til: fra et biologisk syn er det ikke noe som kan samlebetegnes som "fisk". Men - akk - nei, hele livet ditt har nok ikke vært en eneste stor løgn.

    Så, over til dagens økt! Jeg startet - ganke så originalt - med 10 min jogg, og fortsatte med en fin kolleksjon styrkeøvelser;

    #Crunch, A

    #Chest press

    #Leg ex, et-bens

    #Leg ex

    #Ups, ribbevegg

    #Pec combo

    #Skråbenk,barbell (maks)

    #Squat, i Smith til benk (kjørte på med 8 sett, like så greit..)

    #Rope crunch - kreativiteten slo til i dag, igjen! Tenkte å vise dere denne genistreken i morgen ;D

    #Skulderdrag

    - proteinshake, riskaker, sen buss og regnvær som pwo ;)

    En liten anekdote om hvordan det går når Pia synes hun har fått et par gode idèer - i løpet av samme dag, tilogmed (!) -, og av den grunn tenker "det må jo bare være en av de dagene!" . Av denne grunn stopper hun naturligvis ikke mens leken er god...

    *Pia står i Smith-racket, med benken bak seg, ekstra høyde under hælene, og er klar for siste settet*

    *psyker seg opp mentalt* - Ok, siste settet, må ha god kontakt, få tak i ræ*** nå, ta i skikkelig, drop seeeeiiiigt! Etc.

    *Vagger litt for å oppnå ultimat balanse, spenner ryggen, hekter av stanga og dropper; 1 rep, 2 reps, 3 reps, 4reps - ring ring ring! (telefonen ringer).* -Faaaen hva gjør jeg nå??? AHA.

    *Starter på 5. rep mens hun tar telefonen**stabiliserer overkroppen med magemuskelkraft* Hallo? (er ganske BEAST MODE, og lyder deretter...) Ja - det er Pia, det passer bra, bare snakk! 

    Ehh, ja. Men nei, jeg anbefaler ikke dette. Heldigvis stoppet samtalen der, ettersom hun som ringte meg fikk noen veltende inn døren sin akkurat da, og måtte ringe meg tilbake senere. Settet endte på 10 reps, for de som lurte.

     

  • Stikkord:
    2

    Bakside 090913.

    10 min jogg, etterfulgt av;

    #Lats Drag, bredt grep

    #Abductor

    #Glute kick (maks)

    #Pull down, ro-håndtak

    #Ryggbro i RedCord, 10 kg, 30s x 6

    #UB combo

    #Kick back, kabel (maks!)

    #Frenc press

    - proteinshake og riskaker ;D 

    Jeg er kjempefornøyd med dagens maks i Kick back - hoppet fra 1,25kg's platene til 5kg's platene, og det var så deilig! Hadde kjempegod kontakt, god kontroll og masse kraft ;D



    Ellers har jeg tatt en cafètur med ei supersøt jente fra fransk-klassen - hun hadde fritime og jeg var ferdig for dagen, så ta tok vi like gjerne turen ned til Farmandstredet for en kaffe frem til midtimen :) Skravla gikk og kaffen var god, så da er jeg fornøyd. Alltid en av de triveligste sidene av å starte på et nytt skolesemester - nye fjes og nye personligheter å bli kjent med ;)


  • Stikkord:
    0

    Salig søndag

    Gårsdagens økt på fremside gav god kontakt med musklene - uken avsluttes med en hvilesøndag.

    Oppvarming; 10 min jogging, etterfulgt av-

    #Chest press (maks)

    #Bar crunch (maks)

    #Ups, med hantlere

    #Leg ex, 1-bens - kjørte venstre side litt hardere enn høyre ettersom den henger litt etter.

    #Adductor, HIT-sett av 10x3

    #Flyes, kabel

    #Pec combo

    #1-bens leg press

    #Squat, til benk

    - proteinshake og riskaker, så hjem til middag ;)

     

  • Stikkord:
    0

    Septemberbarn

    - har september kjær. Frisk morgenluft, og en perlemor-klar soloppgang er det som møter dette septemberbarnet denne lørdagsmorgenen. Dagen skal ikke fylles, men heller leves, og nytes. Jeg tar det litt som det faller seg i dag, og det eneste jeg vet jeg ønsker gjort er en god økt på fremside. Leiligheten fikk en shining allerede i går - og å starte helgen med rent hjem er vel de færreste imot.

    Kroppen var klar for en ny dag allerede 0640 i morges, men jenta pakket seg godt inn i dynen igjen, og lå frem til klokken ble 07. Lørdag er lørdag, tenkte hun - men så ville tankene inn i både kriker og kroker, så litt grunnløs underholdning fra Amerika virket straks veldig attraktivt. Go' koppen er fylt til randen for andre gang, og tanketoget har stanset ved en ukjent stasjon - morgenstund er gull i grunn.

     

  • Stikkord:
    2

    Så fantastisk kjedelig

    Jeg er ikke helt meg selv, føles det som. Men i blant, heldigvis, føler jeg meg ikke som noe annet enn meg selv. Jeg tenker mye for tiden - men akkurat nå klarer jeg ikke å gjøre mening ut av noe som helst. Jeg skjønner ikke språket, jeg ser ikke skriften, jeg hører ikke ordene - jeg evner ikke fatte hva som skjer, eller som har skjedd. Jeg er ikke noe mindre enn et eksistensielt kaos. Så fantastisk forvirret, og så grusomt tilstede i alt jeg ikke ser noe verdi i. Følelser - hva er det? Hva i all verden er noe som helst? Og viktigst av alt - hvorfor eksisterer noe i det hele tatt? Det ville da vært så mye enklere om det ikke gjorde det. 

    Uansett hva slags filosofisk regnskog jeg har klart å gå meg vill i - gårsdagens økt på bakside var megagod. Jeg kommer siden tilbake til den, først må jeg bare dokumentere min beigstring for at to av mine kjære (uheldig-/heldigvis) kommer hjem til byen vår igjen frem til de overtar leiligheten i Paris. Synd at de må reise så mye frem og tilbake, men vidunderlig hyggelig at vi får flere sjanser til å ha taco-kvelder resten av måneden. 

    Nå til økta; 10 min jogg som oppvarming, etter fulgt av:

    #Lats D (maks)

    #Glute kick

    #Abductor

    #Pulley

    #Ryggbro, RedCord, +10kg. 30s x6

    #UB combo

    #Squat, til benk

    #Kick back, kabel

    #Facepull, rep

    #French press, hantler

    #Pull down

    Noen minutter med bøying og tøying - noe jeg har blitt veldig glad i den siste tiden ;)

    - Proteinshake og riskaker. 

    God energi, god kontakt,og god følelse ved endt økt er jeg kjempefornøyd med ;D

     

  • Stikkord:
    3

    Friskmeldt - rehab

    Da var vi oppe på to ben igjen - fantastisk herlig! Den siste uken har heldigvis ikke kantret på treningsfronten - det var kun det digitale som falt over bord. Øktene har vært superdeilige, og under lørdagens oppvarming fikk jeg faktisk en wow-opplevelse. Jeg fikk gleden av å kjenne på runners high ! Det var min debut (så vidt jeg kan huske), og så vanvittig herlig det var ;D For dere som ikke er kjent med begrepet er "runners high" er stadie man kan komme til under cardiotrening / høypuls-trening, og det føles som om man bare kan fortsette og fortsette i det uendelige. Kroppen responderer knirkefritt og det føles ikke tungt i det hele tatt. Lungene klarer hele tiden å ta opp nok oksygen slik at man ikke blir anpusten - man svever nesten, det er så deilig! 

    Men nok om turer opp i det blå - dagens økt på bakside var også verdt å dokumentere, så here we go.

    10 min jogg

    #Lats D

    #Abductor

    #Vertical traction

    #Kick back, A

    #Ryggbro, +10 kg i RedCord. 30s x6

    #UB combo

    #Squat, til benk

    #Kick back, kabel

    #Franskpress, med hantler

    #Facepull, rep

    Pwo er tradisjonsrik kost ;)


     Den bedårende skålen er mitt nest nyeste innkjøp til leiligheten - jeg kjøpte to fantastisk klysete krus på fredag, de kommer nok på bilder snart :)

    Skålen ble dog kjøpt i Visby, under medeltidsveckan på Gotland i sommerferien. Jeg har vokst opp med Tin Tin, så da jeg så en egen, liten butikk fylt utelukkende av Tin Tin merchandise, måtte jeg selvfølgelig inn. Det var kjempegøy å titte på alle de forskjellige duppedittene, det var alt fra skriveblokker og skrivesaker med Tin Tin-design på, til t-skjorter, kopper og skåler, bokmerker, og jeg mener jeg så noen klokker også. Naturligvis var fler av karakterene avbildet, som kapteinen, professoren, tvillingene, noen av kvinne-karakterene - og Terry (Milou) da. 

    Er du kjent med Tin Tin?

  • Stikkord:
    0

    Sånn går nu dagan

    Oisky poisky. Jeg klør som bare F etter å skrive, å dele, og fotografere - men med all digitaliseringen er ikke dette alltid like enkelt. PC'en måtte til legen (service) en tur, der måtte de ta prøver av (tanke) stakaren, og medisinen var mye ro og hvile (jeg har ikke fått beskjed om at jeg må inn til Helpdesk, slik at de kan re-aktivere alle programmene mine). Mao - ikke alt funker som det burde ha gjort, og jeg er dermed litt begrenset i forhold til mitt sosiale liv i mediaverden. Jeg tar med meg dingsebomsen (pc'en) inn til legen igjen på mandag for å ta et nytt sett med prøver (se om de får aktivert alt igjen), og forhåpentligvis vil saken være frisk (vil jeg ha fått tilbake livet mitt) igjen mandag ettermiddag. Vi krysser fingrene for at det ikke er noe smittsomt!

    Dagene siden sist har gått i trening, møter, skole, flere møter, besøk, cafèdate (senest i dag tidlig, og  kos som det var! (parentes inni parentes; besøk min kjære og følg han i hans franske eventyr!)) og lesing - jeg må forresten anbefale Linnèa Myhre's "Evig Søndag" på det varmeste. Virkelig - gå å lån den hvis du ikke har mulighet til å kjøpe den! Og til alle dere som bor i Tønsberg og omegn - glass-biblioteket har mange eksemplarer inne akkurat nå, så no excuses.

    Hva treningen anngår koser jeg meg noe helt grusomt. Front/back-splitten kjører jeg fremdeles, med et unntak siden jeg i blant kjører litt mage på back-dager. Jeg jobber igjen med 6-12 reps, og føler musklene gro ;) Superdeilig å kjenne på styrken igjen!

    Teateret startet opp igjen i går kveld, og det var virkelig stas. Årets hovedoppsetning virker vulgært bra - gleden vokser time for time :) 

    I kveld er det Taco-night med flere av de beste, jeg synes det er fin måte å omfavne helgen på :)

    Som avslutning; jeg vet bildene er crap. Det gjenspeilder dog ikke mine kunstneriske evner - det er bare litt teknisk hærverk som melder seg i utide (og tide).

    Har du noen fredagstradisjoner? Noe du alltid spiser, eller alltid ser på? :)

     

  • Stikkord:
    1

    Throwback

    Søndager er - tradisjonen tro - hviledag. Etter en hektisk uke skal jeg bare ligge i horisontal stilling i chaiselongen i dag. Jeg har ingen ting på tapetet, på planen, på lista - whatever you wanna call it. Jeg har til og med ingenting i hodet.

    Kort oppsummert har uken bestått av skole, trening, møter, tre sene jobbkvelder, alt limt sammen med søvnmangel og et par mareritt. Øm i kroppen much?

    Med sene jobbkvelder kommer bokser med. Bokser som innheolder næring til en sliten Pia-kropp, for denne kroppen har jammen vært gjennom mye de siste årene. Unnskyld meg et øyeblikk: kjære kroppen min? Jeg beklager alt jeg har gjort mot deg - jeg mente faktisk aldri å gjøre deg vondt. Nå; tilbake til disse boksene mine. Jeg er ikke noen fan av "den gode, gamle brødskiva", så jeg fyller magen med andre ting. Som sjokoladeprotein-havregrøt toppet med diverse snadder, eller grove lapper med sjokoladeprotein-krem og frukt. Dette er mat som jeg selv kan nyte og som kroppen min blir glad for, vinn-vinn-situasjoner; det liker vi.

    I går gjorde jeg meg ferdig med ukens siste økt - styrke på front + glutes. Etter oppvarming falt valget på følgende øvelser:

    #Push up, RedCord

    #Crunch, A - høyreps

    #Adductor - høyreps

    #Planke, Redcord - 30s x 6

    #Leg ex - høyreps

    #Push ups + push ups fra balanseball - maks x 3 på hver øvelse

    #Leg press

    #Skråbenk, bare stang - høyreps

    #Bar crunch - høyreps

    - pwo. Kvelden fulgte jo også på med mye hopp og sprett ;)

    På dager som denne, hvor hodet er både slitent og tomt, og kroppen er slapp, står ofte Chopin eller Vivaldi på i timesvis. Å bare ligge og kjenne på musklene, på kroppen, og samtidig bare flyte med musikken - det er gull for meg. Jeg klarer ikke bare ligge og slappe av uten å ha noe å fokusere på - da blir jeg enten urolig og rastløs, eller så blir alle tankene mine krøllet sammen i et stort rot som jeg må prøve å rydde opp i. 

    Nå skal det hviles  frem til mandagen banker på døren igjen.

  • Stikkord:
    0

    NM friidrett - litt oppmerksomhet, takk!

    God, strålende morgen alle sammen!

    I dag er jeg virkelig tilbake som mitt high-up-in-the-skies-selv. De siste dagene har jeg fått fylt  opp positivitets-lagrene mine skikkelig godt - og da er jeg ikke så flink at jeg klarer å holde følelsene mine inni meg. De Munnfulle har noen travle dager denne uken. På onsdag fullførte vi en av ukens flere jobber, vi underholdt på en urolog-konferanse på Park Hotell Sandefjord. Om det var gøy? JA! Jeg elsker jo alt som har meg fysiologi og anatomi å gjøre, så dette var midt i blinken for meg ;D

    Men videre til den mest spennende jobben; vi skal underholde under NM i friidrett i kveld, og i morgen! Dette er naturligvis en stor jobb, ettersom dette er et tv-overført event. Det er ikke til å se bort i fra at vi havner på Norge's tv-skjermer i løpet av de neste 48 timene :) Vi skal i hovedsak mingle, og skape bilder under premieutdelingen, og på banketten i morgen kveld - jeg kan ikke snakke for de andre i gruppa, men jeg gleder meg enormt mye! Med et så stort publikum som friidrettssporten har, kommer det til å bli mye energi til å jobbe med - mye vi kan kommunisere med. Dèt er noe av det beste med teater - å føle responsen fra omgivelsene, og improvisere ut i fra det. 

    Jeg mener vi skal servere desserten under banketten også, og servering gir oss en fantastisk mulighet til å kommunisere direkte med individuelle publikummere! Dette er utrolig gøy :) Vi skal opptre som gjøglere, hvis jeg ikke tar helt feil - og som gjøglere har vi et enormt spekter av personlighet å spille på. Kort oppsummert er De Munnfulle's gjøglere fulle av energi, lystige, skøyeraktige, flørtete, og nysjerrige - de er mer av alt som er gøy, rett og slett ;) 

    Vi har et sterkt samhold, og en solid lojalitet i teatergruppa vår, og det er alltid en glede å jobbe med disse tvers-igjennom gode menneskene. Jeg er sikker på at dette kommer til gjennspeile seg i karakterene vi viser oss i i kveld :) Tønsberg er hjemmet til De Munnfulle, så jeg kjenner at dette kommer til å bli bra! Jeg håper dere som er friidrettsintresserte skrur på skjermen, eller kommer til stadion denne helgen - jeg håper vi ses. 

    Glede, folkens - la oss dele den, og multiplisere den ut i det uendelige ;D

    For mer av De Munnfulle, besøk oss på Instagram @Demunnfulle

  • Stikkord:
    0

    In our wildest moments..

    #Chest press

    #Crunch + crunch med hantlere

    #Planke, RedCord

    #Push up, RedCord

    #Benk F

    #Leg ex

    #Pec combo

    #Bulgarsk utfall, Smith

    #Squat sumo

    - pwo.

    - we can be the greatest, or we can be the worst of all.

     

  • Stikkord:
    0

    Hverdagshode & proteinshaketips

    10 min jogging, etterfulgt en god gjennomgang på baksiden.

    #Lats D

    #Kick back, A

    #Planke, trapez-området på balansepute, vektskive. 30sX6

    #Abductor

    #UB combo

    #Franskpress, barbell og hantler

    #Smith, ATG

    #Utfall, bulgarske, med hantlere.

    Sprused up proteinshake samt riskaker gir kroppen bra med verktøy pwo.

    Og ja, dagens proteinshake var neimen ikke bare en proteinshake. Jeg fikk et lite, kreativt innfall da jeg skulle måle opp dosen i smartshakeren min - kanel. Kanelbøssen stirret jo på meg fra toppen av kjøleskapet som om dette var det mest naturlige i verden. Ja, tenkte jeg - dette virker som en god idè! Og jammen gjør det seg godt med et par dryss kanel i sjokoladeprotein-shaken. 

    Ettersom hverdagshuet var godt på plass i dag, hadde jeg jo selvfølgelig glemt alt om denne lille blikkvekslingen mellom kanelbøssen og meg selv kvelden før. Proteinshaken luktet faktisk litt anderledes -jeg asosierte duften med havrelappene mine, der jeg stod og ventet på bussen. Etter to-tre gode slurker fikk jeg plassert alt heldigvis - hverdagshuet er jo ikke noe å tulle med! Før man vet ord av det dukker jo både det ene og det andre opp i hukommelsen - ting man egentlig like gjerne kunne vært foruten. Men denne gangen endte alt godt - og jeg sitter igjen med en ekte hverdagsgevinst - enda et smaksalternativ på proteinshake-fronten, et skikkelig billig et.



  • Stikkord:
    0

    Sunny 'n bright

    10 min jogg - forside.

    #Ups, med hantlere, høyreps

    #Leg ex, høyreps

    #Push up, RedCord

    #Planke, Redcord, 30sX6

    #Benk F

    #1 leg press (maks)

    #Smith, ATG, høyreps

    #Pec combo

    - proteinshake og riskaker :)

    I sted tok jeg en megadeilig dusj. Ikke noe annet enn en vanlig dusj - det føltes bare så utrolig godt, du vet den følelsen av at man er helt ren...? Jeg hoppet inn i koseklærne, tullet håret opp i en håndkle-turban, laget meg en kopp kaffe og bare lyttet til Chopin. Utrolig deilig å bare sitte her i chaiselongen, ferdig trent, nydusjet og usminket, med alle ærender gjort - og å ønske helgen velkommen.  Jeg nyter disse siste to dagene, før skolebonanza'et starter med ny frisk. 




  • Stikkord:
    0

    If we were to understand everything, there would be no mystery and therefore no interest.

    Jogging - 10 min.

    #Lats D

    #Abductor

    #Vertical row - høyreps

    #Triceps

    #Planke, Redcord med rygg på balanseball + vektskive. 30 sek x 6

    #Pulley - høyreps

    #Facepull - høyreps

    #Kick back, kabel

    #Rygghev, med barbell

    - proteinshake og riskaker pwo ;)

    Jeg fokuserte på god kontakt i dag. Dette fokuset kombinerer jeg best med høyreps, ettersom jeg da har mye bedre kontroll på bevegelsene. Variasjon er jo så viktig for både kropp og hode, så jeg passer på å periodisere settene mine med høyreps / eksplosive sett. Vanligvis går det ikke lenger enn 2-3 uker før jeg skifter stil igjen, og det passer meg veldig bra - da blir jeg jo aldri lei hverken det ene eller det andre!

    Nå ser jeg på True Blood og QI om hverandre - kan ikke huske sist gang jeg lo så mye av serier.

    Tidligere i dag testet jeg Quest bar'ene jeg fikk i pakken forleden dag. Jeg har fått med meg mikrobølge-quest-bar-hypen, og valgte å prøve meg på den varianten.... Jeg tror ikke jeg fikk det helt til. Jeg tror jeg hadde den i litt for lenge, og at talerkenen var for stor - for den hadde ikke plass til å snurre med maskinen gikk. Jeg snudde heller manuelt på den med noen sekunders mellomrom :p Uansett; jeg tenker jeg må prøve disse barene et par ganger til før jeg skriver en omtale om dem - men bare vent, det kommer!



    ...............

  • Stikkord:
    0

    The best of..

    Bach, Beethoven, Vivaldi, Brahms, Tchaikovsky.

  • Stikkord:
    0

    13082013 & front/glutes

    Da var økt #2 på ny splitt gjennomført - så langt bare gode opplevelser.

    Varmet opp med 10 min jogg.

    #Push up, RedCord

    #Planke, RedCord

    #Ups, med hantlere

    #Chest press

    #Adductor

    #Benk F

    #Push up, knær

    #Leg ex

    #Smith, ATG

    #Skråbenk, med hantlere

    #Pec combo

    - same procedure as always.



    Ellers har jeg funnet ut at kokosmelk gjør seg godt i proteinsmoothie. Denne tirdagen har vært rimelig rolig, og det har vært kjempedeilig. Jeg går litt i underskudd på søvnfronten for tiden, og da er det greit å ikke ha så mye program på dagtid. Litt skjer jo hver dag, selvfølgelig ;)

    // IG @pahnther

  • Stikkord:
    4

    Anbefaling - cocoroons

    Jeg dedikerer rett og slett et innlegg til disse små kulene av kjærlighet. Cocoroons, folkens - dette er verdt å notere seg! Jeg siterer likeså godt pakningen; "wonderfully raw gourmet delights, taste the love!".



    Dette er en så "ren" konfekt man kan kjøpe seg, hvertfall av det som jeg har sett. Ingredienslisten er veldig enkel og kort; raw unsweetened coconut, raw almond flour (pasteurized by CA law, oils within remain raw), raw cacao, unfiltered maple syrup (not raw), raw coldpressed coconut oil, vanilla extract, Himalayan crystal salt. Alt er økologisk. Jeg har forelsket meg - for første gang i mitt liv - i disse nydelige kokoskulene. Så langt har jeg bare prøvd brownie-versjonen, men det tar nok ikke lang tid før jeg klikker hjem et par andre smakskombinasjoner. Et stort pluss med disse skattene er at de går i kategorien "frifor-mat", noe jeg lett bemerker meg ettersom mange i min vennekrets er intolerant eller allergisk mot både det ene og det andre. 

    Jeg var veldig fornøyd med størrelsen på disse gullklumpene - mener jeg fikk 4-5 biter ut av 1 cocoroon. Jeg dyppet dem både i kaffe og kokosyoghurt (ikke samtidig), og begge komplimenterte hovedsmakene godt. Kaffesmaken bragte frem mer av kakaosmaken fra kulene, mens kokosyoghurten bidro med både en kremete konsistens, òg styrket kokossmaken. Cocoroons i seg selv er ikke veldig fudgy, så dypping er verdt et forsøk - dog, de er utmerket alene også :)

    I går fikk jeg solsikker såvel som pakke. Jeg elsker solsikker - ingen blomst eller plante er finere en dem. Da jeg var liten var det roser som gjaldt - og det måtte drømmeprinsen vite. Tulipaner var en god nummer 2, men noe annet en det ville ikke bli satt i vann. Så vokser jenta opp, og ser hvor skjønt solsikkene strekker seg mot himmelen med sin gule pryd. Nå er roser klisjè, og lite orginalt - solsikkene regjerer i mitt rike.

    Men dere - prøv cocoroons. Seriøst, jeg mener det. Du kommer ikke til å se etter melkesjokoladen igjen.

     

  • Stikkord:
    2

    Pakkelykke & ny splitt

    10 min jogg - hele baksiden;

    #Lats drag. Kjøres seigt, og kontrollert

    #Abductor. =

    #Vertical row. =

    #Triceps. =

    #Planke, ryggliggende på balansepute, RedCord.

    #Facepull. =

    # 1-bens leg press. = (maks!)

    #Hamstrings. =

    #Row. =

    #Rygghev, med barbell. =

    - etter en dusj,en proteinshake og noen riskaker turer jeg ned til sentrum igjen, og handler litt på vei hjem. Jeg har nemlig oppdaget kikerter, og eventyrlysten som jeg er, bestemte jeg meg for å teste ut kokosmelk også! Ikke nok med det, da jeg så at en 4-pk med yoplait kokosyoghurt var nedpriset til 14,- da måtte jeg jo selvfølgelig ha den òg. Kanskje finnes det kokosiskrem i min fremtid?

    Min nye splitt har jeg lagt opp selv. Den er virkelig 100% ukomplisert - bakside og forside. Ferdig. Jeg klarer aldri å la beina bare være på trening, så jeg visste jeg måtte ha en splitt som trente bein/glutes på en eller annen måte i hver økt. Så da har jeg en god ramme å forholde meg til, og det blir gøy å se hvordan denne splitten passer meg :)

    Pakke fikk jeg også i dag, dog den fikk overnatte i postkontoret i nesten en uke før jeg faktisk fikk den hjem...Nå er den vertfall her! 

    Iherbpakke #1. Jeg har enda ikke fått prøvd noen av produktene, men jeg kommer med oppdatering så snart det er gjort ;)

    Har du handlet på iherb før? Har du noen tips til hva kokosmelk passer med?

  • Stikkord:
    0

    Visby #2

    Middelaldertivoliet vårt drives av frivillig kraft - men lokalkulturen sitter med lommeboka rimelig løst. Det var så mange som ville gi noe tilbake, at vi måtte skaffe en gavekiste de kunne fôre for ikke å bli så rastløse. Kisten vår var veldig mett da dag ble til kveld.

    Det var egentlig litt sprøtt å se voksne menneske gå rundt i sirkler, viftende med sedler de ikke visste hvor de skulle gjøre av. De så så bortkomne ut. Gavene kommer vertfall godt med, for vi ønsker jo å komme tilbake neste sommer, med enda mere glede og gjøglerier :)

    Har du vært på en middelalderfestival før?

  • Stikkord:
    2

    Visby 4-8 aug.

    ..........................

  • Stikkord:
    0

    Alt for tidlig morgen & variasjon

    Min biologiske klokke vet ikke hva "ferie" er for no'.

    Denne uken har jeg hatt to styrkeøkter. Det er mindre enn jeg vanilgvis har i løpet av en uke - men vet du hva? Det var akkurat passe for denne kroppen. Jeg har ikke fått sovet tilstrekkelig, jeg har ikke fått i meg så mye mat som jeg burde, jeg har vært aktiv både som Medeltids-artist, òg som turist i den fantastisk sjarmerende byen Visby. Jeg har gjort utrolig mange hyggelige ting, jeg har nytt selskapet til noen av de herligste menneskene som finnes i verden, jeg har sett flere opptredener - jeg fikk faktisk sett TRIX - og jeg har blitt kjent med mange nye mennesker. Jeg kunne ikke ha brukt tiden min i Visby bedre - takk til alle som var en del av denne ubeskrivelige festivalen.

    Variasjon er så essensielt for kroppen, og hjernen. Mennesker er vanedyr fordi hjernen vår funker på en spesiell måte. Alle nervecellene i hjernen vår kommuniserer med elektriske impulser, og alle disse elektriske impulsene beveger seg i baner, eller "mønstre". Ganske enkelt forklart; hvis vi gjør en ting - strekker ut og bøyer armen f.eks - om og om igjen, vil nervecellene våre venne seg til å kommunisere med hverandre i en bestemt rekkefølge - de vil bli kjent med et spesielt mønster av elektriske impulser. Det er som å forme en sti i gresset - går du mye frem og tilbake i en retning, vil gresset etterhvert bøye seg etter skrittene dine. Da vil du huske hvor du har gått, og du vil kunne gå akkurat den samme lengden igjen senere, fordi du har lagt igjen spor.

    Å variere på øvelsene vi gjør er kjempebra for både hjerne og kropp - fordi da er det mye lettere å få strekt alle musklene våre helt ut! Bøying og tøying i alle mulige retninger og vinkler, det er det bare å kjøre på med! Å kunn kjøre de samme øvelsene gang på gang på gang, kan i uheldige tillfeller bli som å vaske gulvene - men å la krokene forbli uvasket. Det vil vi ikke ha noe av! Variasjon på vektene/i volumet er også bra - du trenger faktisk ikke alltid perse. Hvis du i løpet av en uke også jobber med lettere vekter, og heller kjører seige bevegelser, kan du fort merke at pumpen og kraften i neste økt øker betraktelig.

    Det er så viktig å ha det gøy med trening. Hvis formen ikke er god en dag, ta det heller litt roligere. Hele poenget med trening er jo å bygge opp kroppen, og å gjøre den sterkere. Det innebærer at kroppen får god nok tid, og nok med næring for å kunne restituere seg igjen. Kroppen din vet best når den er klar for nye utfordringer, og vi gjør best i å lytte til den.

    Er trening et lysbetont ord for deg? 

  • Stikkord:
    2

    Søskenkjærlighet & PULS

    Godt å være tilbake på Puls igjen! Jeg tok en tur innom et treningssenter i Visby, men jeg lengtet hele tiden tilbake til det gode, gamle, kjente senteret jeg er stamgjest hos.

    Camping-mat på Pia-vis er smoothie (uten tilsetningsstoffer), keso med sjokoladeprotein, melon (med skje rett fra skallet!) eller annen frukt, og gjerne noen grove knekkebrød vesiden av. Keso gikk det mao. mye av - både med sjokoladesmak, og med eple, pære og vanilje. For selvfølgelig har de jo også den versjonen i Sverige/Land of cottage cheese.


    I Sverige får man jo også naturligvis kjøpt frosne bær/fruktbiten i løsvekt - hvorfor i all verden bor jeg fremdeles i Norge?? Halvtinte bringebær gikk det vertfall en liten pose av nesten hver dag - fantstisk godt som snacks.

    Uansett; videre til dagens økt!

    10 min jogg setter fart på blodomløpet - 

    #Crunch

    #Lats D, seiiiige

    #Utfall, med hantlere i Redcord 

    #Triceps

    #Benk F

    # 1-bens leg press

    #Facepull

    #Hamstrings

    - proteinshake, riskaker og cafètur med en av de beste.

    Jeg er veldig fornøyd med hvor god kontakt jeg hadde med muskulaturen i dag - kvalitet fremfor kvantitet, er jo det de sier. Det er jo ikke en vanskelig regel å huske, for det er jo veldig logisk. Hvis du ikke synes det er logisk: frem med penn og notèr bak øret, pronto!

    Når teatergruppa er ute å lever livet i det fri - i store, flotte middelaldertelt med gode luftmadrasser og soveposer - er det ikke noe å si om standarden. Bålpanna ble brukt flittig, butikken var en 5 minutters rusletur unna, vi gjør ingenting halveis - dvs. basilikumplanten og balsamicoeddiken ble sendt på rundgang rundt flammene.

    Ja, hva kan man si? Vi er rett og slett en sabla stor søskenflokk, som aldri går tom for kjærlighet.

    // Følg oss gjerne som @Demunnfulle

  • Stikkord:
    0

    Tilbake i 2013

    Hej allihopa!

    Kjære vene, herremalla, fyttigrisen, og oj oj oj.... De siste dagene har vært (nesten) helt ubeskrivelige. Medetildsveckan i Visby er enorm. Ruiner er det vertfall ikke mangel på, underholdningen er alt annet en stusselig, flammer er det flust med, boder og markeder er plassert på hvert eneste tun, i hver krok og hvert hjørne, og langs alle stier, produktene er håndlaget, smedene smir blant folkemassene, lukten av kandiserte epler og brente mandler strekker seg langt, middelaldermusikk lydes nesten uten pause, og instrumentene er de vakreste man kan finne.

    Hvor i all verden skal jeg starte? Vel, jeg har mange-mange bilder! Men hvor interesserte er dere egentlig? Skal jeg bare måke alle bildene inn i et stort bildedryss? Eller har dere noen spørsmål dere vil ha besvart?

    Håper dere har hatt det like fint som jeg har :)

  • Stikkord:
    2

    Bildedryss #9

    Forrige lørdag hamstret jeg inn masse skyr :p Det et jo så godt! 

    Det var tilbud på Meny. Skyr - kesam og kvarg generelt, egentlig - er fantastiske proteinkilder for oss som ikke spiser kjøtt eller fisk.

    Jeg kjøpte mange.....Hva er det de sier - penger spart er penger tjent?

    Hvilken er din favoritt?

  • Stikkord:
    0

    Bildedryss #8

    Grønnsaker er så grundig undervurdert. Brokkoli har vært favorittgrønnsaken min så lenge jeg kan huske. 

    Kutt dem opp, sleng dem i en stekepanne, hell littegrann vann i stekepannen - dampwok. Ubeskrivelig genialt.

    Cottage cheese og sjokoladeprotein. Skjær epler i båter, og bruk dem som skje ;)

    Proteinbombe?

     

  • Stikkord:
    1

    Bildedryss #7

    Ruglapper, toppet med skyr. Jeg tror blåbær & vanilje-skyr var den første jeg smakte. 

    Blåbær & vanilje var min skyr-debut, av helt feil grunn.

    Hvilken skyr var din første?

  • Stikkord:
    0

    Bildedryss #6

    Sporadisk regn fra lørdag 03 august.

    Den nydelige fuglen så så forlorn og bortkommen ut. Hva ville jeg ikke gitt for å kunne ta den inn i redet mitt, og gi den ly og mat og vann.

    ................

  • Stikkord:
    0

    Bryst & ben #2

    Dagens økt startet med 14 min på mølla - blanding av power walk og jogging.

    #Leg ex

    #Abductor

    #Crunch + ribbe crunch

    #Benkpress, F (maks!)

    #Kick back, K

    #Dip squat

    #Pec combo

    #Clean

    #Leg press, 1 bens

    - vanlig prosedyre.

    I morgen tar jeg turen til Gotland, og er ikke tilbake før sent torsdag kveld. Mao - jeg forsvinner i noen dager nå.

    Hva skal du neste uke?

  • Stikkord:
    1

    Hvor deilig er det ikke....

    - å bo i egen leilighet, når man bare vil være for seg selv?

    Eller å kunne stenge verden ute, bare ved å lukke inngangsdøren? Det er faktisk bare meg som tusler rundt her inne.

    Og hvor deilig er det ikke å ha fri fra alle forpliktelser, når man våkner opp utmattet fra mareritt - natt etter natt?

    Hvor deilig er det ikke å ha minner når man trenger litt ekstra styrke?

    Kan du tenke deg noe deiligere?

  • Stikkord:
    2

    Abdomen, ben & bak

    Startet formiddagen med en kort visitt, og ettermiddagen gikk til en økt med kjempegod kontakt, og litt susing rundt i byen på to hjul. Sånn går det når man ikke er kjent i alle gater, og det er i disse stunder jeg lovpriser Google maps' GPS-funksjon.

    Dagens økt var  deilig. Halsen er fremdeles ikke helt god, så det ble 12 rolige minutter på mølla som oppvarming.

    #Lats drag

    #Pulley

    #Strake abs

    #Bar crunch

    #Bridge

    #Triceps

    #Bulgarske utfall, Smith (maks!)

    #Facepull (maks!)

    #Militærpress, stående med stang

    #Militærpress, sittende med hantlere

    #ATG, smith

    - Vanlig prosedyre.

    Jeg støvsugde leiligheten i sted. Deilig med alt som er gjort.

    Jeg har ikke noe mer å si i kveld.

  • Stikkord:
    2

    Playlist & tirsdags bryst/ben

    Dagens oppdagelse; Jake Miller - mye kraft i Beast Mode.

    Dagens gårsdags-økt; bryst og ben, og innom magen ;)

    10 min jogging/power walk. Jeg tar det litt rolig nå som jeg er syk, og presser derfor ikke kroppen under oppvarmingen.

    #Benkpress (maks!)

    #Obliques

    #Kick back, A

    #Benk F

    #Kick back, kabel (maks!)

    #Leg ex

    #Shoulder press

    #Calf press. 6 sett + 3 sett pulsing.

    Proteinshake og riskaker gjorde godt for både glucosenivået og muskler ;)

    I dag restituerer jeg, og da kan jeg jo likesågodt også pakke, legge kofferten som skal kjøres til Gotland inn i bilen som kjører i morgen tidlig, se over de siste ukenes regnskap, rydde litt, handle litt, dra en tur innom legen min for en prat samt et par prøver, og ta en tur innom huset i Melsomvik på veien inn til Tbg igjen. Ikke oppsumert i riktig rekkefølge - shit au.

    Nå må jeg bare huske å oppdatere cardio-lista mi, og ta et par telefoner før dagen er over. I fix!

    Hva sløser du tiden vekk på i dag? :)

  • Stikkord:

    pahnrom@gmail.com

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    bilde



    hits